Hoe om angst controle

Twintig procent van de mensen wereldwijd lijden aan chronische angst , volgens de American Medical Association . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Wanneer je tegenkomt onzekerheid, spanning of ongemak over een situatie, is het normaal om de klassieke knoop in je maag, snelle hartslag en een algemeen gevoel van angst te voelen.Hoewel onaangenaam, deze angst helpt waarschuwen u van potentieel gevaar en je leven redden.Helaas, kan angst worden veroorzaakt door de stress van de dag-tot-dag leven en uitgegroeid tot een ernstige, chronische probleem.De American Medical Association blijkt dat 40 miljoen mensen in de VS lijden aan angststoornissen.Of je angstig voor een specifieke reden of als gevolg van een chronische aandoening zijn, zijn er manieren om deze angst te beheersen.

wat je nodig hebt

  • bepaling

instructies

  1. Take Control.Er is een tijd en plaats voor alles.Als je zenuwachtig over een presentatie, vergadering, sollicitatiegesprek of andere dreigende situatie, neem de tijd om het te overwegen.Laat het niet je gedachten over te steken op het verkeerde moment, zoals tijdens het werk

    .

  2. Praktijk diepe ademhaling.Om te beginnen, liggen op de vloer, een bed of een ander vlak oppervlak.Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.Neem een ​​langzame adem en kijk je buik stijgen.Houd die de adem in voor een seconde en langzaam uitademen.Herhaal dit zo vaak als nodig.

  3. Praktijk ontspanning van de spieren.Begin met je onderste ledematen.Draai één spier en ontspan het dan.Progressief Herhaal dit proces met elke spier en langzaam werk je weg van je voeten naar je bovenlichaam.

  4. Ontwikkelen van een oefening routine.Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw algemene gezondheid, bevordert een gevoel van welzijn en richt je energie en angstige gevoelens elders.Dit betekent niet dat je een marathon of een lift gewichten te voeren.Oefening binnen uw comfort zone en jezelf niet uitput.

  5. slaap regelmatig.Voldoende rust vermindert vermoeidheid en prikkelbaarheid.Een alerte geest kan problemen meer duidelijkheid benaderen en angst te verminderen in ruil.

  6. geen drugs gebruiken.Dit is niet beperkt tot illegale drugs.Alcohol en tabak zijn schadelijk ook.In het beste geval sommige stoffen de symptomen en niet het probleem.Ook zijn ze alleen maar tijdelijke oplossingen.Als je constant aan de drugs voor ontspanning, kan dit leiden tot een cyclus van afhankelijkheid en een slechte gezondheid.Cafeïne is ook een drug, maar het verhoogt alleen uw energie-niveau en doet niets om u te ontspannen.

  7. Deal met uw problemen.U kunt dit doen op verschillende manieren.Bijvoorbeeld, als het probleem heeft een oplossing, implementeren zo snel mogelijk.Als een persoon, plaats of activiteit triggers uw angst, vermijden.

  8. Zie een specialist.Als goedaardige of kleine situaties ertoe leiden dat u angstig voelen, en dit duurt dan zes maanden, de American Medical Association definieert dit als gegeneraliseerde angststoornis.Een psycholoog, psychiater of huisarts kan de situatie te beoordelen en de mogelijke oplossingen te bespreken voor uw probleem.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Angst kan verlammend zijn.Naast nervositeit, veroorzaakt een snelle hartslag, misselijkheid, gastro-intestinale problemen, slaaptekort en verlies van eetlust.Met dit in gedachten, omgaan met angst onmiddellijk te minimaliseren en uiteindelijk deze effecten te elimineren.
345
0
1
Angst Stoornissen