Hoeveel Protein Shakes moet ik drinken in een dag?

Er zijn veel mensen die proberen om hun dagelijkse eiwitinname te verhogen met de hulp van shakes.Deze zijn gemaakt eiwitpoeder en water, melk of sap.Er zijn specifieke redenen waarom ze gebruik maken van eiwit shakes en in sommige gevallen is er een bepaalde hoeveelheid eiwit ze proberen om elke dag te krijgen.Als het gaat om uw dagelijkse inname van eiwit shakes, het meestal hangt af van wat u op zoek bent om te doen.

U moet de hoeveelheid eiwit shakes u per dag op basis van uw doelen variëren.
(Comstock / Comstock / Getty Images)
Multiple Maaltijden

Een van de meest voorkomende dingen die mensen doen om gewicht te verliezen is eten kleine, frequente maaltijden gedurende de dag.Dit wordt gedaan om metabolisme.Wanneer u een maaltijd te eten, je lichaam nodig heeft om calorieën te verbranden te breken het voedsel, waardoor de thermische effect wordt genoemd.Als je elke twee tot drie uur gedurende de dag te eten, wordt je lichaam steeds het verbranden van calorieën te breken het voedsel en er is geen eigen risico te worden opgeslagen als vet.In deze situaties, eiwits

chokken zijn vaak afgewisseld met hele voedsel maaltijden in een 5-6 maaltijden per dag plan.Aan het eind van de dag, twee of drie eiwitten shakes is verbruikt.

Eet kleine frequente maaltijden gedurende de dag .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
ochtendmaaltijd

Er wordt gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is dat je komt uit een lange snelle slapen.Er zijn een aantal mensen die geen tijd hebben om te ontbijten als ze wakker vanwege hun drukke levensstijl eten hebben, maar ze weten hoe belangrijk het is.Daarom zijn ze vaak afhankelijk van een proteïne schudden, omdat het snel en gemakkelijk te maken.In dit geval, ze drinken slechts een schud dan eten regelmatige maaltijden de rest van de dag.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag .
Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images
Snack

Sommige mensen gebruiken eiwit shakes als een snack in het midden van de middag of avond.In dit geval wordt het schudden als een gezond alternatief iets ze misschien gegeten die niet goed voor hen.Een ander ding dat ze kunnen doen is, maken de shake lijken op die van een dessert.Dit wordt gedaan om het meer voldoening te maken en geef ze het gevoel dat ze niet worden ontnomen.In dit geval wordt de schok door de invoering eiwitpoeder in een kom, toevoeging van een beetje water of melk, vervolgens mengen met een pudding-achtige consistentie met een lepel.In dit geval gelden algemeen verbruiken 1-2 drankjes / porties per dag.

U kunt een proteïne shake te wisselen voor iets ongezond dat je zou hebben gegeten .
Photos.com/Photos.com/Getty Afbeeldingen
Gewichtstoename

Bodybuilders proberen om extreme hoeveelheden eiwit te krijgen in hun voeding op een dagelijkse basis.Het is niet ongewoon voor hen te streven naar 200 g of meer per dag.Dit wordt gedaan om te helpen bij de wederopbouw van de spieren die tijdens hun zware trainingen werd afgebroken.Met dat gezegd zijnde, zij over het algemeen gaan door middel van drie of meer per dag met de post-workout shake de belangrijkste is.

ander ding dat ze vaak doen is het maken van hun eiwit shakes in smoothies door het toevoegen van andere ingrediënten en supplementen.Deze fungeert als een one-stop-shop voor meer calorie-inname en een snelle maaltijd op de gaan.Sommige ingrediënten zouden gebruiken voor een van deze zou eiwitpoeder, melk, yoghurt, bessen, bananen, pindakaas en honing.

Eiwit zal helpen bij de wederopbouw van spierweefsel .
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Let

De RDA aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag door de Amerikaanse overheid is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.Als je toevallig nierproblemen hebt, is het niet aangeraden om grote hoeveelheden van de eiwitten te eten op een dagelijkse basis.Een schep proteïne poeder kan hebben overal 15-22 g eiwit in.In dit geval zou het een goed idee om de stok met 1-2 shakes per dag, zolang u niet uw vereiste dagelijkse hoeveelheid overdrijven zijn.

Wees je bewust van hoeveel eiwit u verbruikt .
James Woodson / Photodisc / Getty Images
509
0
6
Voedingssupplementen