Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vitaminen

De RDA, aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, is vervangen door de meer uitgebreide DRI (Dietary Reference Intake).De DRI zijn waarden ingesteld om alleen de absolute minimum van wat ons lichaam nodig heeft in voedingsstoffen te voldoen.Veel zorgverleners geloven dat de DRI is te laag ingesteld, omdat veel mensen nodig uiteenlopende doses van het DRI, afhankelijk van hun gezondheid, leeftijd en voedingstoestand.De voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft gedurende de hele dag kan fluctueren, daarom is het essentieel om de juiste dosering van alle vitamines te krijgen om ervoor te zorgen dat je het geven van uw lichaam wat het nodig o goede gezondheid te behouden en te voldoen aan uw individuele behoeften.

Vitamine C

  • De DRI voor vitamine C is vastgesteld op 90 mg per dag voor mannen in de leeftijd van 19 tot en met 70 en 75 mg per dag voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 70. Mensen met bepaaldeaandoeningen, zoals diabetes of die met hoge bloeddruk, roken of mensen die lijden aan chronische inf

    ecties kunnen profiteren van een hogere opname.Ook kunnen vrouwen die op oestrogeen last van lage vitamine C niveau en kon profiteren van extra vitamine C te vullen met een totaal van 500 mg vitamine C per dag kunnen helpen om de werking van het immuunsysteem en helpen voorkomen dat een breed scala van gezondheidsproblemen in verband meteen vitamine C-tekort.

Vitamine E

  • Momenteel is de DRI voor de in vet oplosbare anti-oxidant vitamine E is vastgesteld op 15 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen boven de 19 jaar.Toch kunnen bepaalde aandoeningen, zoals leverziekte, coeliakie en cystic fibrosis een tekort aan vitamine E. Aanvulling veroorzaken met in totaal 400 IE vitamine E per dag kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten en kanker en andere aandoeningen gezondheidseffecten van een tekort aanvitamine E.

Vitamine D

  • Vitamine D-tekort komt vaker voor bij oudere volwassenen, maar het kan gebeuren met iedereen, op elke leeftijd als ze niet genoeg ongefilterd zonlicht ontvangen op een dagelijkse basis.Aangezien blootstelling aan zonlicht produceert vitamine D, de Food and Drug Administration de standaard gezet voor vitamine D op adequate inname (AI) in plaats van DRI.Voor volwassenen, de dagelijkse AI van vitamine D voor die 19 tot 50 jaar oud is 5mcg;voor die 51-70, 10mcg;en voor mensen ouder dan 71, 15mcg per dag.

Vitamine A

  • Voor de meerderheid van de mensen, een tekort aan vitamine A is ongewoon, echter, kan een tekort aan vitamine A optreden bij mensen die hun gewone ondervoed, zij die chronisch ziek zijn geweest en die verbruikenveel alcohol.Type 1 diabetes kan ook last hebben van vitamine A-tekort als ze de neiging om hun toestand niet controleren.Voor mannen 19-70 jaar, de maximale dagelijkse hoeveelheid van vitamine A is 900mcg en voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 70, 700mcg per dag wordt aanbevolen.

Vitamine K

  • Een tekort aan de in vet oplosbare vitamine K is ongewoon voor degenen die veel donkere, groene bladgroenten te eten, maar degenen die veel alcohol gebruiken of hebben maagzuurremmers voor een lange periode van genomentijd kunnen gevoelig zijn voor een tekort zijn, is vitamine K. Voor volwassenen 19 jaar en ouder, de DRI is 120mcg voor mannen en 90mcg voor vrouwen.

B-Complex

  • Voor degenen die deelnemen aan crash dieet of rage dieet, ouderen of mensen die strikt vegetarisch, een tekort aan vitamine B-familie kunnen gemeenschappelijk zijn.Daarom kan het nuttig blijken voor mannen aan te vullen met een B-complex dat minimaal bevat: 400mcg foliumzuur;16 mg niacine, pantotheenzuur 1,5 mg, 1,3 mg riboflavine;2.4mcg van B12;1,2 mg van thiamine, 30mcg van biotine, 550 mcg van choline en 1,3 mg van B6.
    Voor vrouwen: 400mcg foliumzuur;14 mg niacine, pantotheenzuur 1,5 mg, 1.1mg riboflavine;2.4mcg van B12;1,2 mg van thiamine;30mcg biotine, 425 mcg choline en 1,3 mg B6.

Waarschuwingen

  • Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
    Neem nooit meer van elke vitamine of mineraal dan geacht wat veilig is.Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u een vitaminesupplement.

699
0
0
Voedingssupplementen