Oefeningen voor een uitpuilende schijf in de onderrug

Uitpuilende schijven in de onderrug optreden wanneer de buitenste kraakbeen die wervels tranen.Bijgevolg wordt de gelachtige midden van het geforceerd tegen de zwakkere zijde van de wervels, waardoor de schijf uitpuilen.Dit zet druk op de zenuwen, die aansporingen zwelling en pijn.Mensen kunnen een uitpuilende schijf te krijgen van het tillen van zware voorwerpen in een lastige manier, of van een autowrak.Stretching en kracht-building oefeningen kunnen de pijn te verlichten en te helpen ondersteunen van de uitpuilende schijven.

over Oefeningen

  • De stretching en kracht-building oefeningen kunnen niet onmiddellijk de pijn verlichten, hoewel het mogelijk is om enige verlichting te ervaren.De oefeningen primair zijn bedoeld om te bevorderen bloedtoevoer naar de gewonde schijf, alsmede rekken en kracht op te bouwen in de onderrug en aangrenzende spieren (bijv buik, billen).Het opbouwen van sterkere spieren in deze gebieden zal helpen uw uitpuilende schijf als het geneest.

    Tenzij anders vermeld, moet

    elke oefening worden uitgevoerd voor een totaal van 10 herhalingen.Probeer die elke beweging vijf seconden.

    Merk op dat u nooit een oefening waar u buigen in de taille en tegelijkertijd draai moeten uitvoeren.Dit kan uw uitpuilende schijf letsel verergeren.

Warm-up en rekoefeningen

  • U kunt opwarmen door stuiteren op en neer op een oefening bal of de rand van een matras.Ook springen op en neer op een kleine trampoline zal helpen opwarmen je onderrug en de aangrenzende spieren.

    te rekken, liggen op een hard oppervlak met je voeten verlengd.Pak je rechterknie en trek het naar je borst, laat deze dan.Herhaal de beweging met je linkerbeen en houd afwisselend totdat u de aanbevolen 10 herhalingen.

    Trek vervolgens beide knieën naar je borst tegelijk.Deze oefening zal helpen los strakke spieren en ligamenten in de onderrug en heup.

    Brace je armen aan uw zijde en iets draai je knieën naar links.Herhaal aan de andere kant.

    slot, terwijl liggend op de vloer (armen aan uw zijde voor ondersteuning), draai je lichaam naar links en strek je rechterbeen over zoveel mogelijk links.Herhaal aan de andere kant.Deze oefening rekt de spieren aan de buitenkant van je onderrug als je billen.

Sterkte-gebouw Oefeningen

  • Liggend op de grond met beide knieën gestut, langzaam druk op je onderrug op de grond.Houd die positie, dan ontspannen.Deze oefening kan zeer effectief voor een uitpuilende schijf beheren in de onderrug zijn.

    doen been liften zal de kracht in je buik te bouwen en onderrug.Met je voeten uitgebreid, langzaam laat ze los van de grond ongeveer zes inch en houd die positie.

    Kniel neer op een mat of tapijt terwijl verkwikkende beide handen op de grond.Til je rechterbeen omhoog en uit te breiden zo ver als je kunt.Houd die positie dan breng je been terug naar beneden.Herhaal dezelfde beweging met je andere been.

    Tenslotte liggen op je buik en boog je rug om te helpen versterken van de spieren rondom uw uitpuilende schijf.Deze oefening helpt verlichten spanning op de schijf zelf.

Resources

  • www.healyourbulgingdisc.com;"Uitpuilende Disc Oefeningen"
364
0
0
Botten, Gewrichten En Spieren