Hoe maak je een gescheurde spier Treat

gescheurde spieren, of stammen, optreden wanneer de spier of het aansluiten van pezen zijn oververmoeid van activiteiten, variërend van sport en lichaamsbeweging te zwaar tillen.Als je een spier heeft gescheurd, bent u waarschijnlijk pijn, blauwe plekken, zwelling en zwakte in het gewonde gebied.Hoewel het een goed idee om een ​​arts te raadplegen om uit te vinden van de omvang van de schade, de meeste niet-ernstige stammen kunnen gemakkelijk worden thuis behandeld.

wat je nodig hebt

  • aspirine, ibuprofen of andere anti-inflammatoire non-steroïde
  • Krukken, suikerriet of sling, afhankelijk van uw letsel
  • ijspak
  • elastische bandage

instructies

  1. Neem een ​​anti-inflammatoire non-steroïde zoals aspirine of ibuprofen.Dit zal de pijn te verminderen en zwelling als gevolg van de verwonding.

  2. Vermijd de gespannen spieren te bewegen om verdere schade te voorkomen.Vooral binnen de eerste 36 uur, een cruciale herstelperiode, zorg ervoor om het getroffen gebied te beschermen.Kruk

    ken, stokken of stroppen zal uw gescheurde spieren en bevordert de genezing te ondersteunen.

  3. Rest de geblesseerde gebied.Afhankelijk van de ernst van de stam, beperkt het gebruik van de gescheurde spier 24 tot 72 uur na het letsel.Rusten de gescheurde spier zal bijdragen aan genezing en voorkoming van mogelijke verwondingen terwijl het meest kwetsbaar.

  4. Breng ijs aan de gespannen omgeving.Binnen 10 tot 15 minuten van het letsel, start het aanbrengen van ijs om de gewonde gebied.Blijven de spier voor een periode van 20 minuten ijs tijdens elk uur je wakker gedurende 72 uur na de verwonding bent.Het toepassen van kou om de schade vermindert niet alleen de pijn en zwelling, maar helpt bij weefselregeneratie.Zorg altijd dat het ijs is bedekt met een plastic zak of een handdoek;ijs mag nooit onbeschermde huid te raken.Vermijd ook van warmte aan het gewonde gebied tijdens de eerste 72 uur zoals pijn en zwelling kan verhogen.

  5. Druk de gescheurde spier door het wikkelen met een elastische bandage.Interne bloeden te verminderen en zwelling te controleren, stevig (maar niet strak) druk uit te oefenen op de gescheurde spier continu gedurende 72 uur na het letsel.Compressie beperkt de ruimte voor de ontsteking en beperkt de bloedtoevoer naar het gebied.

  6. Houd het gewonde gebied verhoogd gedurende 72 uur.Het verhogen van de gescheurde spier boven je hart zal verminderen ook de bloedtoevoer naar de gewonde gebied te beperken zowel zwelling en pijn.

  7. Vermijd activiteiten die het getroffen gebied werken.Terwijl de gescheurde spier is mals, vermijd bewegingen die te veel spanning op de herstellende omgeving.Stop elke pijnlijke activiteit onmiddellijk dat een ander letsel kan veroorzaken.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Om eventuele toekomstige blessures te voorkomen, zorg ervoor om dagelijks te rekken, vooral voor en na inspannende activiteit, zoals lichaamsbeweging.
  • Zie een arts als de pijn in de benadeelde gebied langer dan twee weken, intensiveert, beïnvloedt de normale beweging, of gepaard gaat met koorts, misselijkheid of braken.

Resources

  • Video: Behandeling beenverwondingen thuis (Part 1)
  • Video: Behandeling beenverwondingen thuis (Deel 2)
776
0
0
Botten, Gewrichten En Spieren