Hoe om los te komen Tight hamstrings

Bent u gevoelig voor zitten voor langere tijd?Misschien wel de grenzen van je werk heb je gevangen gehouden om een ​​stoel voor dagen in een rij, zonder veel van een kans om te bewegen.Dit is een veel voorkomende verhaal verteld door veel alledaagse office medewerkers en het gebeurt ook om een ​​grote oorzaak van strakke hamstrings zijn.Niets over strakke hamstrings is leuk, maar deze voorwaarde kan gemakkelijk worden teruggedraaid.Lees verder om te leren hoe om los te strakke hamstrings.

wat je

  • Zwitserse bal

instructies

  1. zitten op een Zwitserse bal nodig.Deze zijn ook genoemd oefening ballen, physioballs, balans ballen en ergo ballen.Het maakt echt niet uit wat je ze belt.Het belangrijkste is om te zitten op hen, of u nu thuis of op kantoor.U kunt gemakkelijk rollen van links naar rechts de uitbreiding van een been te houden, dertig seconden vanaf het comfort van uw bureau.Dit zal helpen om los te komen die strakke hamstrings.

  2. Lig op de vloer en strek je benen recht omhoog in de

    lucht, terwijl het ondersteunen met je handen.Probeer je knie recht of althans zo recht mogelijk te houden.Houd dit stuk voor 20 tot 30 seconden en schakel benen.

    Liegen hamstring stretch
  3. Zorg ervoor dat u altijd rekken aan het einde van uw cardiovasculaire oefening.Vaak als je gewoon gaan lopen zonder strekken op het einde, heb je de neiging om "draai" omhoog.U vindt deze vooral voelen in bed 's nachts vlak voordat je je ogen sluit en ook in de ochtend.Dit zal zeker een negatieve invloed op uw prestaties voor uw volgende training.

  4. Stap op de plaat - een trilplaat.Dit is moderne technologie die begint aan de natie vegen.Neem contact op met uw lokale, gymnastiek, gezondheids club of medische faciliteit te zien of ze hebben één.De theorie achter de trilplaat is het veroorzaakt een stretch reflex dat prikkeling van spiervezels en bindweefsel die snel verhoogt de flexibiliteit veroorzaakt.

  5. Blijf actief.De grootste oorzaak van strakke hamstrings is inactiviteit.De eenvoudigste manier om dit te voorkomen is door gewoon lopen elke dag gedurende ten minste 20 minuten.Dit neemt niet veel tijd of kennis te nemen en het kan heel stimulerend zijn ook.Je hoeft niet eens nodig om 20 minuten lopen op een rij.Breek het op in stappen als dat beter uitkomt.

  6. Woon een yogales een keer per week.Dit is een geweldige manier om los te komen van uw hamstrings.Veel van de houdingen zijn ontworpen met uw hamstrings beste belang in het achterhoofd.Yoga is ook bekend om stress te verminderen.Dus je krijgt ook hij extra voordeel van de stemming enhancement.Dat is een mooie een-twee combinatie.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Bij het doen van de liggende hamstring stretch, kun je eigenlijk lopen je handen omhoog je been en dan weer naar beneden, net als je het beklimmen van een touw in de gymles.Wanneer u dit doet, zal je bovenlichaam af te komen van de vloer.Dat is OK, gewoon proberen om je rug recht te houden.
  • Als je gaat naar een vibrerende plaat gebruikt, zorg ervoor dat de contra-indicaties lezen.Er zijn meestal een lijst van tien of zo dingen om op te letten.Zoek professionele kennis voor de intensivering op het.
986
0
1
Botten, Gewrichten En Spieren