Hoe maak je een Torn Back Muscle Treat

Een gescheurd of teruggetrokken spieren wordt vaak veroorzaakt door overmatig gebruik of overbelasting van je rug, misschien door het opheffen van iets zwaars verkeerd of repetitieve beweging.Rugpijn, zwakte, ontsteking of spasmen geven meestal een gespannen rugspieren.Als u last heeft van deze symptomen, onmiddellijk beginnen de behandeling van de omgeving.Hoewel het slim om een ​​arts te controleren op meer ernstige verwondingen aan de rug te bezoeken, kunt u zorg voor de meeste gescheurde rugspieren jezelf.

Hoe maak je een Torn Back Muscle Treat
(Romeinse rozenblyum / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Aspirine, Aleve, Motrin of andere NSAID
  • IJs / cold pack
  • Warm pak of verwarming pad

Neem een ​​NSAID (NSAID).Niet-receptplichtige NSAIDs, met inbegrip van aspirine, Aleve of Motrin, kan bijdragen tot het verminderen van de pijn en zwelling van een rugblessure.

Romeinse rozenblyum / Demand Media

Breng een ijs of cold pack aan de benadeelde gebied voor 20 minuten per keer minstens elke drie tot vier

uur, terwijl wakker gedurende 72 uur na het letsel.Koude-behandeling van het gebied zal zwelling en pijn te verminderen.Zorg ervoor dat het ijs wikkel met plasticfolie of een handdoek;het aanbrengen van ijs direct op de huid kan bevriezing veroorzaken.Vermijd toepassen van warmte voor de eerste 48 tot 72 uur na het letsel, zoals zwelling toeneemt.

Romeinse rozenblyum / Demand Media

Zorg ervoor dat de posities om de 30 minuten te schakelen, terwijl je wakker om de stijfheid, die op hun beurt, zullen meer pijn veroorzaken te vermijden zijn.

Romeinse rozenblyum / Demand Media

Slaap in een positie die je rug blessure niet verergeren.Als pijn in de rug is het onderbreken van uw slaap, probeer dan liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en ondersteund door kussens, op je zij met je knieën en heupen gebogen met een kussen tussen je benen, of op je buik.

Romeinse rozenblyum / Demand Media

Breng warmte aan de gescheurde spier zodra de zwelling is afgenomen.Verwarmen van het getroffen gebied met een warm pack, verwarming pad of warm bad zal helpen verlichten van pijn in de rug, de bloedcirculatie te verhogen en draai strakke rugspieren.

Romeinse rozenblyum / Demand Media

Begin weer oefenen kort na de verwonding aan stijfheid te voorkomen.Neem korte wandelingen (ongeveer 3-5 minuten in lengte) om de paar uur om je kracht te houden.Probeer ook bekkenkanteling oefeningen om je onderrug te rekken.Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.Contract je buikspieren langzaam terwijl u uw onderrug op de grond en houd deze positie gedurende 10 seconden.Dan, langzaam ontspannen je spieren.Stoppen met trainen onmiddellijk als je terug ervaren pijn.

Romeinse rozenblyum / Demand Media
754
0
7
Botten, Gewrichten En Spieren