Hoe om te kijken na een verstuikte pols

Kijk na een verstuikte pols

Een verstuiking is nooit goed nieuws, met name van de pols, omdat we onze handen en armen elke dag moet gebruiken in zowat elke activiteit.Als je een pols verstuiking hebben geleden, zijn er enkele belangrijke manieren die u kan versnellen genezing, pijn verminderen en houdt de pols zo sterk mogelijk.Lees verder om te leren hoe om te kijken na een verstuikte pols.

wat je

  • Ice Pack
  • Wrap (optioneel)
  • Verwarming pad
  • warm kompres of warm bad nodig
  • Rubber bal

instructies

  1. Breng ijs een verstuikte pols zo snel na schade mogelijk te helpen verminderen zwelling en pijn.U kunt de pols wikkelen als het helpt om pijn te verlichten en houden het gemeenschappelijk stabiel, maar het is niet noodzakelijk.Verder aanbrengen ijs pols elk uur gedurende 15 tot 20 minuten voor de eerste twee dagen.

  2. Houd je arm verhoogd en laat je pols te rusten voor de eerste twee dagen.Het is het beste in bed liggen en leg uw arm op een kussen, zodat je pols is boven je hart.

  3. Begin om warmte te gebruiken op je pols na de eerste twee dagen, nadat de zwelling is afgenomen.Hitte zal helpen om pijn te verlichten, te verhogen bereik van de beweging en de genezing te bevorderen.Toepassing warmte met behulp van een verwarmingselement ingesteld op laag, warme kompressen of warme baden.Houd de warmte op een verstuikte pols gedurende 15 tot 20 minuten niet meer dan een keer per uur.

  4. Voer revalidatie-oefeningen na drie of vier dagen, elke dag, om te helpen bereik van de beweging te behouden en versterken van de spieren en pezen van de pols om te helpen bij het voorkomen van toekomstige verwondingen.Knijp een rubberen bal strak en houd gedurende 30 seconden ingedrukt en het herhalen ongeveer 20 keer, twee keer per dag.

  5. Praktijk bereik van de beweging oefeningen na het toepassen van warmte, het uitrekken van de vingers en polsen terug tot comfortabel.Houd gedurende 30 seconden en dan ontspannen voor het strekken van de vingers naar beneden, opnieuw met 30 seconden.Herhaal elke beweging vijf keer, twee keer per dag.Voor het beste resultaat, van toepassing ijs na het uitvoeren van de oefeningen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Bekijk de arts zo snel mogelijk als er een zichtbare misvorming, zwelling vermindert niet na 24 uur of er is pijn, gevoelloosheid, tintelingen of verkleuring in de vingers.
369
0
1
Botten, Gewrichten En Spieren