Hoe te genezen fasciitis plantaris

Het ligament dat vanaf het hielbeen met de tenen loopt heet de fascia plantaris.Wanneer het wordt ontstoken of gescheurd, kan een aandoening genaamd fasciitis plantaris te ontwikkelen.De kracht van verschillende high-impact activiteiten, zoals hardlopen, kan nadruk te leggen op de fascia, wat leidt tot ontsteking.Mensen die te zwaar zijn of platte voeten lopen ook het risico voor het ontwikkelen van de aandoening.Het belangrijkste symptoom is pijn in de hiel.Plantaire fasciitis kan ontstaan ​​bij een voet of beide, en de ernst van de symptomen kunnen variëren.Er zijn verschillende manieren om de pijn te verminderen en de behandeling van de aandoening.

instructies

  1. Limit activiteiten tijdelijk.Als het mogelijk is, blijf je voeten zo veel als je kunt voor een paar dagen.Door het verblijf van uw voeten en activiteiten te beperken, kan het uw pees een kans te geven om te genezen.Hoe langer je de pijn van de aandoening, hoe moeilijker het kan zijn om te behandelen.

  2. Draag een nacht spalk op je voet

    .Een spalk zal de pees houden uitgerekt terwijl u slaapt.De stretching kan helpen om de pees los en verminderen de kans op te scheuren.Praat met uw arts over ook het dragen van steunzolen in je schoenen gedurende de dag.De dragers kunnen helpen om het gewicht op de voet gelijkmatig verdeeld, die minder druk legt op de pees.

  3. Stretch de voet en de kuitspier elke ochtend en voor de training.De fascia kan strakke nachts geworden, waardoor de toestand nog erger.Praat met uw arts over specifieke stretchoefeningen te doen.

  4. Solliciteer ijs.Ice helpt verminderen ontstekingen en kan helpen de pijn.Zet een pak ijs op de hiel van je voet gedurende 20 minuten, drie keer per dag.Ook ijs aanbrengen op de voet na oefeningen, zoals hardlopen.

  5. Overschakelen naar low-impact vormen van oefeningen.Herhaalde werking op de voet en de pees kan leiden tot fasciitis plantaris.Bijvoorbeeld, high-impact activiteiten, zoals rennen en springen touw, kan stress veroorzaken op het dashboard.Doe lagere impact activiteiten, zoals wandelen, zwemmen en fietsen.

  6. Heb acupressuur gedaan.Acupressuur gaat uitoefenen van druk op bepaalde plekken op de hiel, die kan helpen verhogen doorbloeding en genezing te bevorderen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Neem ontstekingsremmende pijnstillers.Over-the-counter geneesmiddelen, zoals ibuprofen, helpen de ontsteking verminderen en kan ook pijn te verminderen.Indien een scheur in de fascia heeft plaatsgevonden, zal medicatie het probleem op te lossen;evenwel kan helpen ongemak verminderen.
  • niet atletische schoenen die zijn versleten bij de uitoefening van dragen.Versleten schoenen zal niet de benodigde ondersteuning.

Resources

  • American Academy of Orthopaedic Surgeons
993
0
0
Botten, Gewrichten En Spieren