Wat te doen voor Schouder gewrichtspijn ?

Een persoon schoudergewricht is gelegen tussen het opperarmbeen bot (bovenarm) en acromiom bot van het schouderblad (schouderblad).De schouder botten worden door ligamenten bevestigd.Vier afzonderlijke spieren samen aan de belangrijkste schoudergewricht aan de rotator cuff vormen.Schoudergewricht pijn kan worden veroorzaakt door een irritatie of tendinitis in de rotator cuff, gespannen gewrichtsbanden of zelfs bepaalde artritische aandoeningen.De beste behandeling voor de schouder pijn in de gewrichten is rust, ijs, warmte, medicijnen en lichaamsbeweging.

Rest, Ice & amp;Verhit

  • Als je schouder pijn in de gewrichten, is het het beste om zich te onthouden van enige fysieke activiteit voor een tijdje.Dit voorkomt eventuele verdere schade aan je schouder.Gedurende de eerste 48 uur, dient u ijs toegepast bij 20-minuten intervallen gedurende de dag.Ice veroorzaakt vasoconstrictie (vernauwing van de bloedvaten) die schoudergewricht ontsteking en pijn bestuurt door de hoeveelheid bloed en lymfe stroom

    naar het gebied.Ijs moet direct worden samengedrukt tegen uw bron van de pijn, het gebruik van ijs packs of een vergelijkbare behandeling.Nadat de initiële zwelling is afgenomen, warmte (bijvoorbeeld, verwarmingskussens) kan worden gebruikt ter bevordering bloedstroming (met genezende eigenschappen) aan het getroffen gebied.

Medicijn

  • Ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals naproxen en ibuprofen kan worden gebruikt om schoudergewricht ontsteking en pijn te verminderen.Deze medicijnen zijn COX-2-remmers, die Cox-2 enzym en prostaglandine (chemie) de productie, het lichaam de natuurlijke ontstekingsreactie gezamenlijke irritatie of letsel te controleren.Voor meer ernstige symptomen, kan een arts orale steroïden of cortisone schot voorschrijven.

Massage

  • Volgens Thestretchhandbook.com site, de meest bezochte site voor stretching en sportblessure informatie, massage is de beste manier om de bloedtoevoer naar het schoudergewricht te stimuleren, waardoor het met de zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijnvoor genezing.Massage vermindert ook littekenweefsel in spieren, pezen en gewrichten.U kunt of masseren uw eigen schouder of iemand masseer het voor u.Het is het beste als uw spieren ontspannen wanneer je masseren.

Oefening

  • Rekoefeningen zijn ook belangrijk voor het verhogen van de bloedstroom en het behoud van de flexibiliteit in de schouder gewrichten.De volgende oefeningen kunnen helpen stretch rotator cuff spieren en ligamenten in het schoudergewricht:

    Plaats je handen achter je rug en greep ze samen.Houd deze positie 15 tot 20 seconden herhaal drie of vier keer.

    Pak je rechterelleboog met uw linkerarm en trek deze naar je borst.Houd deze positie gedurende 15 tot 20 seconden, herhaal dan de beweging met je andere arm.Doe drie of vier herhalingen van deze oefening.

    Buig voorover in de taille en laat uw pijnlijke schouder los hangen.Begin swingende het in een cirkelvormige beweging.Begin met 30 seconden en uiteindelijk proberen om uw manier van werken tot vijf minuten.Deze oefening is zeer effectief in ontspannen schouder en gewrichtspijn verlichten in dat gebied.

Resources

  • "Functional Anatomy"
62
0
0
Botten, Gewrichten En Spieren