Oefeningen & Strekt zich Sacroiliac gewrichtspijn

Pijn of disfunctie geassocieerd met het SI-gewricht optreedt, waar het heiligbeen wervels (onderrug) hechten aan de heupkom van het ilium (heup) bot.Vanwege de complexe configuratie van spieren, ligamenten en zenuwen, is het vaak moeilijk om de exacte oorzaak van pijn vinden in het SI-gewricht.Vrouwen zijn gevoeliger voor SI pijn dan mannen omdat hun heiligbeen is breder en korter.Voorkomende symptomen zijn uitstralende pijn dat schiet beneden de benen en enkels.Bepaalde oefeningen en stretching bewegingen kan helpen verlichten van pijn en ongemak in het SI-gewricht.

Het kan moeilijk zijn om de precieze oorzaak van lage rugpijn lokaliseren .
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Over de Oefeningen

Rekoefeningen zullen helpen los je onderrug en de aangrenzende spieren en ligamenten, in het bijzonder in de heupen, buik en billenarea.Ze bevorderen ook de bloedtoevoer naar de gezamenlijke ruimte SI, waardoor zuurstof en voedingsstoffen die nodig zijn voor de genezing van ontstekingen en pijn.Sterkte-gebouw oefeningen zorgen voor stabiliteit voor de rug, wa

arbij de druk van de SI-gewricht.Tenzij anders vermeld, doen 10 herhalingen van elke oefening en houd elke beweging gedurende 2 tot 5 seconden.Doe drie sets van elke oefening.

Juiste rug oefeningen zal de ontsteking en pijn te helen .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Uitrekkende Oefeningen

De Universiteit van Michigan Health System beveelt de volgende rekoefeningen voor pijn in het SI-gewricht.

Lie op een harde vloer en strek je linkerbeen naar voren.Trek langzaam de rechterknie omhoog naar je borst met beide handen.Houd die positie en herhaal met het andere been.

Deze keer, buig beide knieën en trek ze naar je borst.Houd die positie, herhaal de beweging.

Ga naar de deur en liggen daar met een voet tegen de muur en de andere zich in de gang.Dit zal uw hamstring (achterkant van bovenbeen) spieren te strekken.Houd deze positie 15 tot 30 seconden.Herhaal met het andere been.

Ga op je rug, prop je knieën omhoog en langzaam verspreid beiden naar buiten, het uitrekken van de spieren in je innerlijke dij.Houd dit 15 tot 30 seconden, dan ontspannen.Herhaal deze beweging drie keer.

Stretching verlicht de pijn en pijn van de lage rug .
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Sterkte-Building Oefeningen

Lie op een harde vloer met je knieën wees naar boven.Druk stevig op je onderrug tegen de vloer, houd het dan ontspannen.Herhaal zoals hierboven aangegeven.

Vervolgens knijp je billen samen en houd die beweging.

Strek beide benen naar voren.Langzaam til ze ongeveer zes duim van de vloer.Beginnen ze te verheffen tot 12 inch dan terug naar zes duim zo vaak als je kunt.Sterke buikspieren zal ook een betere ondersteuning van het SI-gewricht en verlichting van pijn in dat gebied.

Tot slot, breng je knieën omhoog, brace je voeten en langzaam til je je billen en onderrug van de vloer.Houd die positie, dan ontspannen.Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen boven.

Ga op je buik en strek je armen, overkoepelende de rug terwijl de voorkant van je heupen in contact met de vloer.Houd de beweging, dan ontspannen.

Versterk uw kern, zal het helpen de aangrenzende spieren die je rug te ondersteunen .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
643
0
4
Botten, Gewrichten En Spieren