Hoe om pijn te stoppen in de Upper Legs

Volgens hun referentiemateriaal "dij Pijn," Sportsinjuryclinic.net, een populaire bron voor sportblessure professionals, bovenbeen pijn kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, afhankelijk van de locatie.Echter, de meeste pijn is meestal pees- of spier-gerelateerde.Behandeling om bovenbeen te stoppen of de dij pijn omvat meestal een combinatie van rust, ijs, warmte, medicijnen en lichaamsbeweging.

Man geklemd been in pijn.
(shakzu / iStock / Getty Images)

wat je nodig hebt

  • Ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve)
  • Ice
  • Ice pack (of 1 handdoek en 1 badhanddoek)
  • Verwarming pad

Stop alle fysieke activiteit en sport waarbij de bovenbenen onmiddellijk.Rusten je been voor een paar dagen en het verblijf van je voeten.Neem 2 ibuprofen of naproxen pillen om de 4-6 uur.Blijven ofwel anti-inflammatoire geneesmiddelen te nemen totdat uw ontsteking en pijn zijn verdwenen.

Ibuprofen met een glas water.
Petri Suominen / iStock / Getty Images

Doe het ijs in een zak ijs of een handdoek.Riem of bind de ijslaag o

f handdoek (met de grotere handdoek) op uw been, zodat het ijs direct wordt gecomprimeerd tegen het gebied waar je been pijn doet.Herhaal deze procedure om de 3-4 uur, terwijl je wakker tot de eerste ontsteking en pijn aanzienlijk verminderd.

Het toepassen van ijs pack been.
Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Zodra uw ontsteking en pijn onder controle zijn, gebruik maken van een verwarming pad op je been meerdere malen gedurende de dag.

Heet water fles.
Hemera Technologieën / Photos.com / Getty Images

Over de tijd dat je start met het gebruik van de verwarming pad, voert u een van de volgende oefeningen, afhankelijk van de aard van het letsel: Als je pijn opde binnenkant gebied van uw dij, liggen op je rug, buig je knieën en plaats beide voeten op de grond.Pak de binnenkant van elke dij en langzaam spreid je benen en strek je binnenkant van de dijen en lies spieren.Houd deze positie 15-30 seconden, dan ontspannen.Herhaal de beweging 3 maal.

Man die vrouw helpt verhogen de benen na een blessure .
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Als je dijbeen pijn, liggen op de vloer en steek beide benen door het plaatsen van de gewonde dij over de knie van uw andere dij.Pak de onderkant van de knie (de een op de top) en trek je been naar je borst.Houd deze positie 15-30 seconden, dan ontspannen.Do 3 totaal sets van deze oefening.Tot slot, als de pijn in de achterkant van je been, zet een been naar voren en houd je geblesseerde been terug ongeveer 12 inch.Houd beide knieën licht gebogen.Langzaam strek je achterste been en strek je hamstring.Houd deze positie 15-30 seconden, dan ontspannen.Herhaal dit 3 keer.

Vrouw op de vloer die zich uitstrekt benen.
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
105
0
6
Botten, Gewrichten En Spieren