Hoe te netto koolhydraten berekenen

"Net koolhydraten" is geen wetenschappelijke term of gereguleerd methode.Het is iets gegenereerd door low-carb dieet enthousiastelingen om u te helpen bijhouden van koolhydraten die je bloedsuikerspiegel verhogen houden.Voorstanders van dergelijke diëten beweren dat verhoogde bloedsuikerspiegel zijn de schuldigen voor de gewichtstoename, hoewel deze verklaringen zijn niet wetenschappelijk nog bewezen.Berekening van uw netto koolhydraten vereist slechts elementaire rekenvaardigheden - een beetje aftrekken en balanceren.

Hoe te netto koolhydraten berekenen
(Masha D Trujillo / Demand Media)
Bepaal de portiegrootte

Nutrition zijn gebaseerd op een portie.Voordat de juiste berekening van uw netto carburatoropname, weet de juiste portiegrootte.Alleen maar omdat een pakket is klein en lijkt alsof het zou kunnen zijn een portie betekent niet dat het is.Het bedienend grootte ligt net onder "voeding feiten" op het achterpaneel.Je ziet zowel de portie gemeen metingen - zoals kopjes en ounces - en in gram, evenals het aantal porties per

container.Dus als de portie is 1 kop en er zijn twee porties in het pakket, weet je een portie is een half kopje ..

Masha D Trujillo / Demand Media
Zoek de Total Koolhydraten

ongeveer halverwege het label, zie je "totale koolhydraten" in vette letters vermeld.Dit aantal omvat alle soorten koolhydraten.Suiker, zetmeel, vezels en suiker alcohol gram al deel uitmaken van de totale koolhydraten, omdat ze allemaal een vergelijkbare chemische make-up.Sommige fabrikanten kunnen de specifieke suiker en zetmeel gram beneden het totale koolhydraten, maar dit is geen vereiste norm voedseletikettering.

Masha D Trujillo / Demand Media
Trek de Fiber

Als je eenmaal weet de totale koolhydraten per portie, aftrekken van de vezel koolhydraten.De redenering hierachter is dat de vezels niet metaboliseren tot glucose, de eenvoudige suiker getransformeerd van suiker en zetmeel dat je bloedsuikerspiegel omhoog brengt.Vezel reist door je spijsverteringskanaal zonder tussenkomst van die glucose-conversieproces.Dit is waarom sommige diëten toestaan ​​om vezels gram af te trekken van de totale carb gram - in sommige gevallen alleen als fiber bedraagt ​​5 gram of meer, dat wel.5 = 25.

Masha D Trujillo / Demand - 30: bijvoorbeeld als een portie volkoren pasta heeft 30 gram van de totale koolhydraten en 5 gram vezels, zult u slechts 25 gram van de netto koolhydraten hebbenMedia
Trek de suikeralcoholen

Sugar alcoholen, zoals sorbitol, malitol, lactitol of sucralose, zijn niet volledig carb- en calorie-vrij.Meestal zetmeel en suiker, koolhydraten 4 calorieën per gram.Terwijl iedereen verteert suikeralcoholen anders wordt geschat dat zij gemiddeld 2 calorieën per gram, tenzij anders vermeld.Dus omdat je meestal krijgt ongeveer de helft van de glucose-verheffende koolhydraten, aftrekken van de helft van de suiker alcoholen.Als voorbeeld, als een levensmiddel 4 gram suiker alcoholen - ze zullen worden vermeld onder "totaal koolhydraten" - aftrekken 2 gram van de totale koolhydraten om uw netto koolhydraten te krijgen.

Masha D Trujillo / Demand Media
bijhouden van uw dagelijkse hoeveelheid

Houd bij uw dagelijkse netto inname van koolhydraten.Sommige diëten kunt u zo veel als 100 gram netto koolhydraten hebben elke dag.Anderen hebben je jezelf te beperken tot minder dan 20 gram, echter.Idealiter moet u splitsen uw netto koolhydraten gelijkmatig tussen de maaltijden - laat wat uit voor snacks, ook.Als de fase van uw plan kunt u 50 gram netto koolhydraten per dag en je krijgt 25 gram van die ene portie pasta, je bent alleen achter met nog eens 25 gram voor de rest van de dag.Kies verstandig en verspreid ze gelijkmatig, zodat je niet overboord te gaan of ontnemen zelf op een bepaalde maaltijd.

Masha D Trujillo / Demand Media
559
0
6
Low Carb Diets