Regels van Low Carb Diets

Low Carb dieet moet de dieter om regels, waarvan sommige zijn streng volgen, om gewichtsverlies te vergemakkelijken.Het maken van geleidelijke veranderingen in de inname van koolhydraten en het kiezen van gezonde alternatieven voor hoge carb voedingsmiddelen zijn belangrijk voor het succes van een low carb dieet.Het vermijden van geraffineerde bloem, suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn ook nodig bij het volgen van een low carb dieet.

geleidelijke veranderingen

  • Zodra je ervaart gewicht te verliezen met een low carb dieet, is het noodzakelijk voor u om uw inname van koolhydraten langzaam stijgen.Dit laat niet alleen identificeren carb niveau waarop afvalt, maar ook om gewichtstoename te voorkomen als gevolg van verhoogde koolhydraten in het dieet.

Gezonde keuzes

  • Bij het maken van voeding keuzes op een low carb plan, moet lijners gezonde keuzes te maken.Wanneer hunkeren naar een zoete traktatie, is het beter om een ​​alternatief te kiezen, zoals een kopje koffie gezoet met een suik

    ervrije gearomatiseerde siroop.Andere alternatieven omvatten suikervrije snoepjes of lage-suiker bessen, zoals bramen.

geraffineerde bloem

  • geraffineerde bloem moet worden vermeden wanneer op een low carb dieet.Veel voedingsmiddelen bevatten geraffineerde bloem, met inbegrip van wit brood, tortilla's en veel snacks.Wit meel moet ook worden vermeden bij het koken.Voedingsmiddelen met geraffineerde bloem zijn niet alleen rijk aan koolhydraten, ze zijn weinig vezels en zal snel ontsporen low carb gewichtsverlies.

Sugar

  • Low Carb lijners moet vermijden consumeren suiker waar mogelijk.Suiker kan worden gevonden in veel voedingsmiddelen die vaak worden opgegeten door lage carburatordieters, zoals slasaus, kaas, lunch vlees, ham en zelfs spek, dus is het belangrijk om etiketten te lezen selecteren en variëteiten van deze voedingsmiddelen die geen suiker bevatten.De hoeveelheid suiker in een product kan worden gevonden door het lezen van de lijst van ingrediënten en op zoek naar een van de vele namen voor suiker.Andere namen voor suiker bevatten dextrose, sucrose, glucose, fructose en glucose.

Starch

  • zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals aardappelen en maïs, zijn off-grenzen aan low carb lijners.Deze voedingsmiddelen zijn zeer hoog in koolhydraten en zal leiden lijners te gaan over hun dagelijkse koolhydraten uitkering.Bovendien kunnen ze op weg verlangen naar andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, wat kan leiden tot Dieter terugkeer naar pre-dieet eetgewoonten.

toegestaan ​​Foods

  • rundvlees, gevogelte, varkensvlees en alle andere vleessoorten zijn toegestaan, op low-carb dieet.De meeste harde kazen zijn ook toegestaan, zo zijn lage glycemische groenten, zoals courgette, broccoli, bloemkool en alle groene bladgroenten.De porties van deze voedingsmiddelen verschillen, afhankelijk van welke low carb dieet je volgt en in welke fase van het dieet bent u op.

52
0
0
Low Carb Diets