Hoeveel koolhydraten per dag op een Low Carb dieet?

Hoeveel koolhydraten per dag op een Low Carb dieet? Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Sinds de late jaren 1990 is er een groot enthousiasme voor het bereiken van gewichtsverlies door middel van een low-carb dieet.Door sommigen gezien als een "dieet rage," het idee van het verliezen van gewicht door het eten van meer eiwitten en het beperken van koolhydraten-zware voedingsmiddelen, zoals brood en pasta, was een ontmoeting met onmiskenbare steun ondanks een veel scepsis.Er zijn veel factoren te overwegen voordat u een lo-carb dieet.

De feiten

  • Het koolhydraatarme dieet steeg tot populariteit bij Dr. Robert Atkins 'boek "Dr. Atkins New Diet Revolution."De American Academy of Family Physicians (AAFP) definieert het dieet met weinig koolhydraten als die "beperkt warmteopname door het verbruik van koolhydraten tot 20 tot 60 g per dag (typisch minder dan 20 procent van de dagelijkse calorie-inname). Het verbruik vaneiwit en vet wordt verhoogd als compensatie voor een deel van de calorieën die vroeger kwam uit koolhydraten. "De AAFP zegt dat de

    typische koolhydraatarme dieter het algemeen minder eten brood, pasta, granen, aardappelen en rijst, terwijl de consumptie van grotere hoeveelheden groenten, vlees, vis, kaas en noten.

Counting Koolhydraten

  • Een beoordeling van lage koolhydraten dieet door de AAFP bleek dat de typische Amerikaanse dieet bestond van 2200 calorieën per dag, met 50 procent van de calorieën uit koolhydraten (275 gram), 35 procent van de calorieënuit vetten (85 gram) en 15 procent van de calorieën uit eiwitten (82,5 gram).Onder het plan Atkins, gaat de totale dagelijkse koolhydraten tot aan 13 g tijdens de inductiefase gebaseerd op een 1152 calorieën dieet en oplopen tot 35 g tijdens het lopende fase gebaseerd op een 1627 calorieën dieet.Totaal koolhydraten gram stijgen tot 95 per dag een keer gewenste gewicht is bereikt voor het onderhoud.Diëten verschillen in het onderzoek, variërend van de laagste toegestaan ​​door Atkins helemaal tot aan de 87 gram per dag toegestaan ​​door de Carbohydrate Verslaafde van Diet.

Theorieën / Speculatie

  • Artsen en andere gezondheidswerkers zijn sceptisch over de voordelen van een low-carb dieet geweest en vermoedt dat er verschillende gezondheidsrisico's betrokken.Terwijl er nog geen concrete medische bewijzen om eisen te steunen door hen aan beide kanten van het argument van een studie uit 2008 door de Defeat Diabetes Foundation ander risico aan de lijst toegevoegd.De studie beweert dat de hersenen moet energie uit koolhydraten om goed te functioneren, en dat een lo-carb dieet hersenfunctie kunnen belemmeren.Energie voor de hersenen komt in de vorm van glucose, dat vaak wordt toegevoerd door de afbraak van koolhydraten.Daarom zou low-carb diëten de hersenen minder geven "brandstof", en daarom zijn functie verminderen.Deze speculatie werd aangetoond correct bij de studie van 19 vrouwen 22-55 jaar.

    Deze meer recente bevinding is in aanvulling op de reeds lang verdacht banden tussen koolhydraatarme dieet en hart-en vaatziekten.

Resultaten

  • Zoals bij elk dieet, het werkt alleen zolang je vast te houden.De lage koolhydraten dieet is niet anders, en de lange termijn resultaten zijn niet veel anders dan met een ander dieet u de stok met.Volgens de Mayo Clinic, kan low-carb lijners meer gewicht aanvankelijk verliezen dan hun tegenhangers op een laag vetgehalte, caloriearm dieet, maar het gewichtsverlies kan al dan niet op lange termijn voort te zetten, afhankelijk van de inzet voor het programma.

Overwegingen

  • Het lastige deel over te beslissen of low-carb dieet is voor u is dat niemand zeker is van de gevolgen op lange termijn.Volgens de Mayo Clinic, is gewichtsverlies bereikt door dit soort dieet door het verlies van water gewicht, verminderde eetlust, een toegenomen gevoel van volheid en de algehele verminderde calorieën.Naast het gewichtsverlies komt de mogelijke gezondheidsvoordelen van bloedcholesterol verlagen vanwege het gewichtsverlies.Moet u kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet te eten, de gezondheidswinst potentieel daalt aanzienlijk.

Resources

  • low-carb recepten
772
0
1
Low Carb Diets