Wat zijn sommige Geen Carb Snacks ?

Een strikt zero-carb dieet is allesbehalve easy-- koolhydraten loer overal in natuurlijke voedingsmiddelen.Zelfs gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten bevatten flinke hoeveelheden van zowel suikers en complexe koolhydraten.Going low-carb kan eenvoudig worden gedaan door het lezen van etiketten.Low carb zou minder dan 15 gram per portie.Het is nog steeds mogelijk om pasta, brood, zuivel en fruit en groenten te eten wanneer op een low-carb dieet.De harde kern no-carb aanpak kan een uitdaging zijn.

Noten

  • amandelen, pinda's, cashewnoten en pistachenoten zijn no-carb opties voor een snelle snack.Noten zijn rijk aan eiwitten, bevatten essentiële aminozuren, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en oliën, en - net als alle vezelrijk voedsel - hulp controle te veel eten door het creëren van een gevoel van volheid.Echter, vanwege hun hoge vetgehalte dagelijkse inname te beperken tot ongeveer 1/4 kop.Een 1-kops portie amandelen biedt een dieet-busting 550 calorieën en 47 gram vet.

    Verscheidenheid van noten

Zaden

  • Pompoen, pompoen, zonnebloem, en vlas zijn goed zaad keuzes voor een snelle snack.Zaden bevatten minder calorieën en vet dan moeren en nog steeds essentiële aminozuren, eiwitten en gezonde omega-3 vetten.Zaden zijn een goede bron van magnesium en zink.Gematigdheid is nog steeds het woord bij het consumeren van zaden, vooral als gewichtsverlies is een van je doelen.

    Zonnebloem pitten

Jerky

  • beef jerky of schokkerig kalkoen is een andere snack optie no-carb.Beide zijn zeer laag in calorieën en hoog in eiwitten.Echter, in tegenstelling tot de meeste noten en zaden, schokkerig is zeer verwerkt en vaak hoog in natrium en verzadigd vet.Turkije schokkerig bevat minder verzadigd vet dan beef jerky als het afkomstig is van een magerder vlees.Nogmaals, gematigdheid is het beste.

    beef jerky

Sojabonen

  • Sojabonen zijn een grote bron van vezels, eiwitten, en foliumzuur en zijn laag in cholesterol en natrium.Wanneer gestoomd, bekend als edamame, sojabonen zijn nog meer voedselrijke en lager in calorieën en vet.De USDA prijzen dit eten 4 van de 5 sterren op het gebied van gewichtsbeheersing en een optimale gezondheid.

    edamame

Kaas

  • Alle kaas kan een goede snack als je betaalt aandacht aan portiegrootte.Zelfs een ounce van kaas kan hoog in calorieën en vet.Cottage cheese is laag in calorieën (gemiddeld 110 per 4-ounce portie) en is een grote bron van selenium en eiwit.Andere kaas kunt u snack op is mozzarella, vooral de handige touwtje-kaas vorm.Als u kiest voor de part-skim variëteit, een portie levert slechts 150 calorieën, 0 gram vet, 2 gram vezels, en ongeveer 36 gram eiwit.

    Plaat van kwark

Resources

  • USDA;2009;Dept. of Agriculture
  • Metabolisme Society;2009
279
0
5
Low Carb Diets