Wat gebeurt er als je niet eet genoeg Fruit & Groenten?

Groenten en fruit zitten boordevol anti-oxidanten, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor de gezonde ontwikkeling van ons lichaam.Een gebrek aan voedingswaarde die groente en fruit leveren kan leiden tot ernstige ziekten en aandoeningen in elk deel van het lichaam.

Wat gebeurt er als je niet eet genoeg Fruit & amp;Groenten?
(Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)
Groenten

De belangrijkste soorten groenten onder lamp (knoflook, bieslook, uien), fruit (paprika, komkommer, tomaat, avocado),blad (spinazie, sla, boerenkool), inflorescent (broccoli, bloemkool, spruitjes), root (wortel, radijs, bieten), stalken (selderij, snijbiet, bamboe, asperges) en knol (zoete aardappel, aardappel, yam, jicama).

Terwijl alle groenten hebben aanzienlijke hoeveelheden vitamine A en K, foliumzuur, mangaan, vezels en kalium, sommige hebben extra antioxidanten en vitamines.Vruchtgroenten zijn verpakt met vitamine A en C, groene bladgroenten bevatten vitamine E en de inflorescent degenen hebben plantaardige stoffen met een significante anti-kanker effec

ten.

Voeg een verscheidenheid aan groenten aan uw dieet om uw vitamine-inname te maximaliseren.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Vruchten

De meerderheid van de vruchten hebben een hoog niveau van vitamine A, B en C en vezels, in aanvulling op andere mineralen en vitamine.Vitamine-A vol vruchten omvatten meloenen, watermeloen, perziken en kiwi.Sinaasappels, bramen en bananen worden gevuld met vitamine B, terwijl de aardbei, sinaasappel, blackberry, meloen, watermeloen, kalk, perzik, banaan, appel, citroen en druiven hebben aanzienlijke hoeveelheden vitamine C.

(Referentie: http: //www.healthalternatives2000.com/vitamins-nutrition-chart.html#vitaminc)

De meeste vruchten hebben hoge niveaus van vitaminen A , B , C en vezels .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Vitamine & amp;Mineralen

De mineralen mangaan en zink zijn antioxidant-enzymen.Aanbevolen in de strijd tegen verkoudheid, zink bevordert een gezond immuunsysteem en is nodig om uw gevoel voor smaak en geur behouden, wonden te helen en te synthetiseren DNA.Mangaan is essentieel voor gezonde botten, voortplanting, het immuunsysteem en de ontwikkeling van het zenuwstelsel.

vitamine E, C en A (beta-caroteen) wordt beschouwd antioxidanten, stoffen die celbeschadiging tegen zijn.Deze antioxidanten kunnen voorkomen en herstellen celbeschadiging als gevolg van vrije radicalen.Vitamine E voorkomt celbeschadiging, beschermt de huid tegen ultraviolet licht en vermindert ook de kans op prostaatkanker en de ziekte van Alzheimer.Vitamine A helpt met cel voortplanting en de bevordering van een gezond immuunsysteem en bepaalde hormonen.Vitamine A bevordert ook de gezondheid van de visie, bot en tand ontwikkeling en helpt onderhoudt een gezonde huid en haar.Vitamine C is noodzakelijk voor de groei en herstel van weefsel en helpt bij de productie van collageen.

Vitamine B speelt een rol in het normale functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel.Het is van vitaal belang in ons vermogen om te gaan met onze emotionele, fysieke en geestelijke stress.Vitamine K is essentieel coaguleren bloed en handhaven van de juiste botdichtheid.Bovendien, foliumzuur speelt een cruciale rol bij het gezond centrale zenuwstelsel en maagdarmstelsel.

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Effecten

Tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kan leiden tot specifieke aandoeningen en ziekten, maar een lange-termijn een gebrek aan al deze waarschijnlijk resulterenin ernstige immuunsysteem, het skelet, de spieren en het centrale zenuwstelsel problemen.Vitamine C is essentieel voor de genezing van wonden en voor de reparatie en het onderhoud van kraakbeen, beenderen en tanden en een tekort aan te genezen wonden tot, zwakte, gezwollen tandvlees en neusbloedingen voorkomen.

alfa-caroteen, beta-caroteen en retinol verschillende versies van vitamine A;een tekort kan leiden tot oogaandoeningen zoals ontsteking, droge ogen en nachtblindheid en maak je meer vatbaar voor infecties.Een gebrek aan vitamine D wordt in verband gebracht met een lage botmassa en osteoporose.

A Vitamine E tekort veroorzaakt spijsvertering, lever of galblaas problemen en tintelingen of verlies van gevoel in armen, handen, benen of voeten.Tekortkomingen van vitamine K worden geassocieerd met ongewone bloeden (gastro-intestinale, neus, menstruatie), bloedarmoede, blauwe plekken gemakkelijk, breuken, leverkanker en bloedingen.

Folaatdeficiƫntie is gebruikelijk en kan leiden tot diarree, depressie, verwardheid, en kan bloedarmoede.

Terwijl magenese deficiƫntie is zeldzaam, het kan misselijkheid, braken, huiduitslag, verlies van haar pigment, botverlies en slechte glucosetolerantie veroorzaken.Een gebrek aan zink kan gewichtsverlies, frequente infecties, gebrek aan seksuele ontwikkeling en rijping van het skelet veroorzaken.

Een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen kan leiden tot slechte aandoeningen en ziekten gezondheid.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Betekenis

Volgens nutritionbusinessjournal.com, de vitaminen en mineralen van groenten en fruit ons te beschermen tegen kanker, hart, het immuunsysteem en andere aandoeningen en ziekten.Omdat veel Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse portie groenten en fruit te krijgen, ze hun dieet aan te vullen met vitaminen.In 2008, Amerikanen bracht $ 8500000000 aan vitaminen.

In 2008 , Amerikanen bracht $ 8500000000 aan vitaminen.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
598
0
6
Gezond Eten