Is er een aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 & 6 ?

Plaat van gegrilde zalm met saus besprenkeld op de top van het. olgna / iStock / Getty Images

Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn de twee soorten essentiële vetten die u nodig heeft in uw dieet om gezond te blijven, als uw lichaam ze niet op kan makenzijn eigen.De meeste Amerikanen meer omega-6 vetten en minder omega-3 vetten in hun dieet dan voorgeschreven en kan het risico van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, kanker en artritis verhogen.

Omega-3 aanbevolen inname

  • De aanbevolen totale omega-3 vetconsumptie per dag is 0,5 procent tot 2 procent van je calorieën.Er zijn drie hoofdtypen van omega-3 vetten - eicosapentaeenzuur, docosahexaeenzuur en alfa-linoleenzuur.EPA en DHA zijn van het type je lichaam gebruikt het meest efficiënt, maar de meeste mensen kunnen een aantal van de ALA ze verbruiken in EPA en DHA om te zetten.

    ten minste 0,5 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit ALA, of tussen 1,3 en 2,7 gram per dag als u een 2000 calorieën dieet volgen.

    Je moet verbruiken tussen 0,25 en 2 gram van een combinatie van EPA en DHA

    per dag.

Omega-6 aanbevolen inname

  • De aanbevolen inname van omega-6 vetten is tussen de 2,5 procent en 9 procent van je dagelijkse calorieën, of tussen 50 en 180 gram per dag als u een 2000 calorieën dieet volgen.De adequate inname tussen 2 procent en 3 procent van je dagelijkse calorieën, of tussen 40 en 60 gram voor wie 2000 calorieën per dag eet.

verhouding omega-6 en omega-3

  • Omdat omega-3 vetten ontsteking en omega-6 vetten kunnen ontstekingen verhogen kunnen beperken, u wilt dat uw verhouding omega-6 vetten en omega-3 vetten te zijnrelatief laag.Een verhouding tussen de 2-tegen-1 en 4-op-1 kan helpen verlagen van uw risico op auto-immuunziekten, ontstekingen, kanker en hart-en vaatziekten, volgens een artikel gepubliceerd in "Experimental Biology and Medicine" in juni 2008. De typische Amerikaansedieet een verhouding tussen 14 tot 1 en 25 tot 1, echter.Een hoge omega-6-to-omega-3-verhouding kan ook het verhogen van uw risico op de ziekte van Alzheimer, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in het 'Journal of Nutrition in de Gerontologie en Geriatrie "in 2013.

Beneficial Dietary Wijzigingen

  • twee porties vis per week krijgt u het equivalent van ongeveer 500 milligram per dag van EPA en DHA geven, vooral als u kiest voor vette vis, zoals zalm, haring, tonijn, makreel of sardines.U kunt uw ALA inname te verhogen door het eten van lijnzaad, walnoten en pecannoten of met behulp van koolzaad, lijnzaadolie of walnootolie.Met behulp van deze oliën in plaats van olie hoog in omega-6 vetten - zoals maïs, druivenpit, soja en tarwekiemen oliën - kan u helpen uw verhouding van omega-6 te verbeteren om omega-3 vetten.

397
0
1
Gezond Eten