Hoe voor te bereiden voor het uitvoeren van een halve marathon met 5 Running Tips

Heeft u ooit gedroomd van hoe je een marathon kan lopen?Heb je het gevoel alsof je een stevige fundering lopen, maar voel me niet tot de mogelijkheid om een ​​marathon te lopen?Heb je ooit 5k races?


Dit zijn de exacte redenen waarom ik besloten dat dit jaar was mijn jaar voor het uitvoeren van mijn eerste halve marathon race.


Als u overweegt een leuke run, hier zijn een paar belangrijke lopende tips om u te helpen langs uw trainingsweek schema.

instructies

  1. Voer een paar races om het vertrouwen en ervaring op te doen.

    Als je nog nooit liep een 5k ras, 10k ras, of een doorgegeven ras overwegen het zoeken naar lokale rassen of fun run races kun je deelnemen aan. Deze wedstrijden zullen je race ervaring en geven en helpen u het vertrouwen in uw lopende winnen, en ervaring in de manier waarop wedstrijden worden uitgevoerd.Zelfs als je plezier run races in het verleden, het gebruik van meerdere kortere races lopen voor uw trainingsprogramma is een prachtig idee, zolang de race is niet te dicht b

    ij als je je halve marathon lopen.

  2. Zorg ervoor dat je traint om de halve marathon lopen.

    Ik heb een paar lopers voeren een race, omdat ze gebruikt worden om te draaien in de middelbare school en denken dat ze kunnen stappen op de startlijn en lopen de afstand van de halve marathon.Hoewel dit geldt voor sommige lopers kunnen zijn, kunnen de meeste mensen niet lopen een race met succes, dat is een halve marathon zonder conditionering hun lichaam.Als u besluit om te draaien zorg ervoor dat je training week schema's die je lichaam in beweging en bouwen uithoudingsvermogen te houden voor het hardlopen.

  3. Verhoog uw snelheid en afstand als je je opleiding voort te zetten.

    Het runnen van een halve marathon betekent dat je gemakkelijk in staat om een ​​goede afstand lopen van 13,1 mijl zou moeten zijn.De meeste lopers moet opstelling een trainingsweek schema dat een langzame stijging van de afstand of snelheid omvat.Afwisselend uw training weken om de snelheid of afstand is een prachtige lopende tip.

  4. Bewaak uw dieet, niet alleen uit te oefenen.

    Als u doorgaat met de voorbereiding op de halve marathon en later een marathon te lopen, moet u begrijpen dat er een qua voedingswaarde geluid voeding is belangrijk.Zorg ervoor dat je krijgt een goed evenwicht dieet van fruit, groenten, eiwitten en hydratatie.

  5. Stretch & amp;Hydrateren.

    Klinkt een beetje fundamenteel, maar om een ​​marathon of halve marathon is het belangrijk draaien om je lichaam uitgerekt om letsel te voorkomen houden.Hydratatie tijdens je training is belangrijk om je lichaam gekoeld.Zorg ervoor dat u uw hydratatie te verhogen op de dagen dat je loopt te hydratatie die verloren is gegaan tijdens je trainingen te vervangen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Veel plezier en geniet van de race!Racing is verslavend.
  • nooit over-trein.Zorg ervoor dat u zorgen voor rust dagen tussen harde runs om de mogelijkheid van lichamelijk letsel te voorkomen.
700
0
0
Gezond Eten