Eten Exchange Dieet

Als je gewicht wilt verliezen, kan een levensmiddel uitwisseling dieet plan een gezonde en voedzame deel van uw totale gewichtsverlies programma.Eten uitwisseling dieet plannen categoriseren voedsel in groepen, zoals zeer mager eiwit, mager eiwit, vet medium eiwitten, groenten, fruit, vetvrije en zeer vetarme melk, zetmeel en vetten.Specifieke voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een hoeveelheid, bijvoorbeeld 1 kopje of 1 ounce, te controleren inname van calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten.

Een voedingsmiddel uitwisselin<div><script type=
g dieet plan kan helpen gewicht te verliezen gezond .' title='Een voedingsmiddel uitwisseling dieet plan kan helpen gewicht te verliezen gezond .' class="photo"> (YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)
Geschiedenis

De American Dietetic Association, de American Diabetes Association en de US Public Health Service ontwikkeld lijsten uitwisseling van voedsel in de jaren 1950 aan het dieet voor te vereenvoudigenmensen met diabetes.Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg en anderen zagen deze techniek als een instrument om die worstelen in hun inspanningen om gewicht te verliezen te helpen.De Weight Watchers plan was gebaseerd op een voedingsmiddel uitwisseling dieet voor vele jaren, en voedsel uitwisselingen zijn de steunpilaar van gewichtsverlies programma's ontwikkeld en gepopulariseerd door Richard Simmons.

Ruil voedsel lijsten werden voor het eerst gemaakt om diëten te vereenvoudigen voor mensen met diabetes.
yanlev / iStock / Getty Images
slag

Voordat een programma om gewicht te verliezen, zien en bespreek uw gewichtsverlies opties, waaronder een levensmiddel uitwisseling dieet plan-met een gezondheidswerker, zoalseen arts, voedingsdeskundige, diëtist of verpleegkundige.Eens zijn over uw doelen.Bijvoorbeeld, hoeveel gewicht je moet verliezen, en over welke periode?Zal je realistisch te kunnen leven met het voorgestelde plan?Zo niet, hoe kan het worden meer flexibel en geschikt om uw levensstijl gemaakt?Daarnaast bespreken het eindspel: hoe gaat u uw nieuwe gewicht te behouden voor het leven?

Een voedingsmiddel uitwisseling dieet heeft zijn basis in een goed uitgebalanceerd dieet.Het dieet plan geeft aan hoeveel uitwisseling eenheden van elke voedselgroep dagelijks verbruikt.Wanneer u het kantoor van uw zorgverzekeraar te verlaten, moet u minstens twee punten hebben: een dieet plan te specificeren hoeveel calorieën je per dag kunt consumeren met het aantal levensmiddelen uitwisselingen uit elke voedselgroep waaruit die calorie-totaal en een lijst van voedsel uitwisselingen.Bijvoorbeeld, zou u een 1500 calorieën per dag eten plan waarin de dagelijkse consumptie van vijf zetmeel, acht eiwitten, vier groenten, drie vruchten, twee melk en drie vetten.Het aantal calorieën per dag door u en uw gezondheid provider als basis voor uw dieet plan gekozen moet worden gebaseerd op factoren zoals uw lengte en gewicht, gezondheid, leeftijd en gewichtsverlies doel.

Bespreek doelstellingen van het gewichtsverlies en opties met een gezondheidswerker .
alexraths / iStock / Getty Images
De feiten

Voedsel uitwisseling dieet plannen kunnen werken om gewicht te verliezen, omdat het eten "equivalenten" op de lijst van voedsel uitwisselingen zijn vergelijkbaar in voedingswaarde.Bijvoorbeeld, in de groep vruchten, halve mango is het equivalent van een kleine banaan.Beide bevatten 60 calorieën, 15 g koolhydraten en geen proteïne of vet.In de groep groenten, een kopje saladegreens is gelijk aan een halve kop gekookte broccoli of kool: Elk bevat 25 calorieën, 5 g koolhydraten en geen proteïne of vet.Ruil voedsel plannen kunnen gebruikers onder meer nooit geprobeerd als favoriete voedsel, het verminderen van de kans op verveling, het verlies van de rente en falend dieet.

Eten uitwisseling dieet plannen zijn gezonde manieren om gewicht te verliezen .
LuminaStock / iStock / Getty Images
104
0
4
Gezond Eten