Hoe om te doen de Ideal Protein Diet

Image
Mager vlees zijn slechts een vorm van gezonde eiwitten . Vlees door Svetlana Kashkina uit Fotolia.com

Een golf van koolhydraatarme diëten heeft onvermijdelijk geleid tot een hogere eiwitinname.De gevaren van een aantal eiwitten diëten is hun welkom acceptatie van allerlei eiwitbronnen, veel vet beladen en vaak in overmaat.Voor de ultieme voeding, elke eten plan die ernstig beperkt grote groepen levensmiddelen predisposes vaak individuen om tekortkomingen: in plaats daarvan volgt een eiwit dieet dat ruimte voor complete voeding maakt.

instructies

  1. Eet mager, vers vlees en vis waar mogelijk.Elke eiwitbron wordt geleverd met calorieën, dus bepalen hoeveel je nodig hebt.Slankere stukken vlees minder calorieën zodat u meer eiwitten te krijgen in dezelfde hoeveelheid vlees.Kijk naar expiratie dateert om de versheid van vlees te bepalen.Aangezien vlees is een kandidaat voor voedsel overgedragen ziekten, het kopen van vlees dat lokaal wordt geproduceerd en op verantwoorde wijze behandeld worden (of tenminste binnen het verstrijken periode) kan uw

    beste bescherming tegen mogelijke risico's.Kijk voor vissen zonder visgeur, blauwe plekken, of bruinen.Stevige, elastische huid op vis geeft aan dat wordt vers verkocht.

  2. Kijk voor alternatieve eiwitbronnen.Verder kijken dan vlees naar eiwitrijke plantaardige bronnen maakt de voordelen van wat extra vezels en antioxidanten.De ziekte voorkomen antioxidanten in sojaproducten (tofu, etc.) en bonen verrijken uw dieet, terwijl het verstrekken van een laag vetgehalte, spieropbouwende voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.Aangezien het eiwit in plantaardig voedsel is niet zo bio beschikbaar als de eiwitten in vlees en zuivel, moet je iets meer te eten om de absorptie te verbeteren en om dezelfde hoeveelheid eiwit te krijgen.

  3. omvatten een scala van andere voedingsmiddelen met mate.Het lijkt misschien logisch om een ​​selectie van eiwitrijke voedingsmiddelen eten en voorgrond gaan koolhydraten, maar dat patroon is schadelijk voor een optimale gezondheid.Calcium en B-vitamines (vooral foliumzuur) kan een tekort worden als niet genoeg volle granen, fruit en groenten worden gegeten.Zuivelproducten bieden vitamine D en calcium.Hoogwaardige eiwitbronnen moeten worden samen met deze andere voedingsmiddelen --- de American Dietetic Association raadt ongeveer 55-60% van de dagelijkse inname van koolhydraten.

  4. Eet minder 'lege calorieën. "Bezuinigen of voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals fruitsappen, snoep en veel bewerkte voedingsmiddelen te elimineren.Doet dat maakt het gemakkelijker om de verbruikte calorieën verschuiving naar een eiwitrijke, ideaal dieet.

479
0
1
Gezond Eten