Hoe te Calcium Absorptie verbeteren

Calcium is een van het lichaam van de meest essentiële voedingsstoffen en speelt een belangrijke rol in bot en tanden gezondheid, bloedstolling, bloeddruk en zenuwgeleiding onder andere lichaamsfuncties.Deze vitamine is bijzonder cruciaal wij ondergaan groeifase en tijdens zwangerschap en lactatie.Maar in bepaalde periodes van ons leven of als gevolg van diverse dieet en levensstijl factoren, het vermogen van ons lichaam om calcium te absorberen kan dalen.Gelukkig zijn er een aantal manieren om de absorptie van calcium te verbeteren, zodat u de voordelen van deze essentiële element kan plukken.

wat je

  • Vitamine D
  • Magnesium
  • Protein
  • Calciumsupplementen

instructies nodig

  1. Neem aan vitamine D regelmatig via een dagelijks supplement, door het verkrijgen van ten minste 15 minuten van de blootstelling aan de zon per dag of het drinken van vitamine-D-verrijkte melk;elk is aangetoond dat calciumabsorptie verbeteren.Je moet ook verbruiken 350 mg magnesium en ten minste 40 g e

    iwit per dag voor maximale calciumabsorptie.Ondertussen probeer niet om meer dan een dagelijkse portie van voedsel dat oxalaten of fytaten, zoals spinazie of ongedesemd volkoren posten omvatten consumeren, omdat deze kan het lichaam in staat om calcium te absorberen verminderen.

  2. bezuinigen op uw dagelijkse consumptie van koffie, suiker, alcohol en andere diuretica, omdat al deze kunnen snelheid van de opname van calcium in het lichaam te verlagen.Leefstijlfactoren zoals stress en gebrek aan lichaamsbeweging kan de opname van calcium verder te verminderen en zelfs leiden tot een verlies van calcium, waardoor u nog meer stimulans naar de sportschool of het jogging parcours raakte.

  3. verbruiken tot 1000 mg calcium supplementen elke dag kans op opname van calcium uw lichaam te verhogen.Volgens een studie gepubliceerd over de natuurlijke manieren website, mensen zijn het best in staat om calcium te absorberen wanneer genomen in 500 mg doses, dus proberen om deze doses op verschillende tijdstippen te nemen gedurende de dag.Neem een ​​calciumsupplementen, samen met voedsel voor de maximale hoeveelheid van de absorptie van calcium.

  4. Krijg je dagelijkse aanbevolen inname van calcium-rijke voedingsmiddelen verder te verbeteren van uw opname van calcium, zoals melk, jus d'orange, kaas, yoghurt, broccoli, groene bonen, amandelen en zalm.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je gas, opgeblazen gevoel of indigestie ervaren tijdens het nemen van calciumsupplementen, probeer het nemen van kleinere doses van calcium op verschillende momenten van de dag of het nemen van de toeslag met maaltijden en snacks.Soms is het veranderen van het merk van supplement kan ook helpen.

Resources

  • National Institute of Health - Bone Health
207
0
0
Gezond Eten