Welke voedingsmiddelen kan helpen pijnlijke benen ?

Veel activiteiten kunnen veroorzaken been pijn: oefening, sport, lange periodes van staan, zelfs het dragen van hoge hakken.Naast rust en stretching, het kiezen van bepaalde voedingsmiddelen kan uw ongemak helpen.Hier is een lijst van voedingsmiddelen die kunnen helpen verlichten je been pijn.

Een vrouw loopt voor de oefening.
(Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)
Oorzaken van Been Pijnen

Been pijn, als ze niet in verband met een blessure, zijn meestal een product van een voedingstekorten.Uitdroging is een populaire oorzaak van het been pijn.Het handhaven van een adequate hydratatie is essentieel voor het voorkomen van het been pijn, vooral als u een actieve persoon.Naast uitdroging, kunnen lage niveaus van elektrolyten benen pijnen en krampen veroorzaken.Deze minerale deficiënties omvatten magnesium, kalium, calcium en natrium.De volgende hoofdstukken schetsen voedsel keuzes essentieel voor het behoud of het vervangen van de mineralen die nodig zijn om het been pijn te voorkomen.

Een man heeft een pak ijs op een pijnlijke knie.
Stockbyte / Stockbyte / Ge
tty Images
Magnesium

Het beste voedsel bronnen te voorkomen of te verlichten been pijn door het verhogen van niveaus van magnesium zijn: Fruit en groenten - groene bladgroenten zoals spinazie, aardappelen(met huid), avocado's, bananen.Noten en peulvruchten - amandelen, cashewnoten, sojabonen, zwart-eyed erwten, bonen, linzen, en pinto bonen.Volle granen - Granen, havermout, zemelen, bruine rijst en volkoren brood.Zuivelproducten - Yoghurt, melk, pudding.

Een close-up van gehakte spinazie .
Stockbyte / Valueline / Getty Images
Kalium

Het beste voedsel bronnen te voorkomen of te verlichten been pijn door het verhogen van niveaus van kalium zijn: Eiwitten - vlees, gevogelte en vis Veel groenten en fruit bevattenmatige tot hoge niveaus van kalium, inclusief: abrikozen, avocado's, bananen, meloenen, kiwi, aardappelen (met de huid), sinaasappelen en sinaasappelsap, pruimen, spinazie, tomaten, appelsap, asperges, bieten, bramen, broccoli, wortelen, kersen, maïs, aubergine, grapefruit, groene erwten, sla, champignons, uien, perziken, peren, ananas, rozijnen, frambozen, aardbeien, mandarijnen.Ook, lima bonen en in de winter of zomer squash zijn goede bronnen van kalium, die elektrolyten kan handhaven en het voorkomen van het been pijn.

Bananen op elkaar op een markt .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Calcium

Zuivelproducten zijn veruit de beste bron van calcium, keuzes omvatten: niet-vet of verlaagd vetgehalte melk, lage of vetvrije yoghurt, kaas, kwark, pudding, bevroren yoghurt en ijs.Er zijn voedingsmiddelen in andere groepen voedingsmiddelen die calcium bieden ook, met inbegrip van sojabonen, spinazie, mosterd greens, boerenkool, zwarte bonen, witte bonen, en amandelen.Veel populaire ontbijtproducten zijn verrijkt met calcium, zoals: cornflakes, wafels, sojamelk en jus d'orange.

Een kom van Griekse stijl-yoghurt .
John Foxx / Stockbyte / Getty Images
Natrium

In tegenstelling tot de andere mineralen die nodig zijn voor elektrolyt stabiliteit, natrium tekortkomingen zijn grotendeels ongewoon.Men moet niet gericht zijn op hoge natrium voedsel verbruikt.In plaats daarvan moet natrium gecontroleerd en gehandhaafd op een matige hoeveelheid van minder dan 2400 mg per dag.De meeste voedingsmiddelen bevatten natrium.Vlees, noten, granen, fruit en groenten bevatten natuurlijke natrium.Bewerkte voedingsmiddelen bevatten teveel zout en natrium en moet meestal worden vermeden.

Een close-up van gezouten pretzels .
Kevin Bos / Photodisc / Getty Images
285
0
6
Gezond Eten