Evenwichtige maaltijd Ideeën

het goed uitgebalanceerde maaltijd bij JLycke uit Fotolia.com

het eten van een evenwichtige maaltijd verwijst naar het eten van een grote verscheidenheid van de hele voedsel, zoals beschreven in de USDA voedselpiramide Een evenwichtige maaltijd zorgt voor de juiste voeding om gezond te blijven ..Het USDA voedselpiramide dient als richtlijn over hoeveel porties van elke voedselgroep dagelijks te eten, met inbegrip van volkoren granen, vlees, vis, zuivel en groenten en fruit.Met inbegrip van levensmiddelen van dezelfde soort dagelijkse garandeert evenwichtige maaltijden verschaffen noodzakelijke voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een optimale gezondheid.

ontbijt

  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en moet een verscheidenheid van elke voedselgroep om de dag goed te beginnen af ​​te nemen.Enkele goede maaltijd ideeën zijn: havermout met fruit en melk of room toegevoegd, samen met een glas sap;twee eieren, twee magere spekreepjes, een sneetje volkoren toast met een eetlepel boter en een glas melk;1 kopje yoghurt met 1/4 kopje mu

    esli en een handvol bessen, met een glas sap.

Lunch

  • Het eten van een gezonde lunch biedt de voedingsstoffen die nodig zijn om u een duurzame energie gedurende de middag geven.Het combineren van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep zorgt voor een evenwichtige maaltijd.Een lunch ideeën zijn onder andere: Turkije en kaas sandwich op volkoren brood met sla en tomaat, een appel en een glas melk;een groene salade met ham en kaas, een gesnipperd hard gekookt ei en diverse gesneden groenten, zes volkoren crackers, een tros druiven en water;roergebakken kip met diverse groenten, bruine rijst en ijsthee.

Diner

  • Voor de laatste maaltijd van de dag, zou het diner een gezonde combinatie van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep en bleef kleiner dan de andere maaltijden want het is het einde van de dag.Een paar maaltijd ideeën voor een smakelijk diner zijn: gegrilde vis, gestoomde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortelen, quinoa en een glas melk;volkoren pasta gekookt en gooide met verse tomaten, gekookt gemalen worst, en geraspte parmezaanse kaas, met een kleine groene salade en een glas ijsthee;gebakken kipfilet met pesto, kleine gebakken aardappel, gestoomde asperges en water.

Snacks

  • Voor degenen die in-tussen de maaltijden door snacks hongergevoel af te weren en houden de energie-niveau, kies gezonde, evenwichtige voedingsmiddelen, zoals: moer boter op selderij of volkoren crackers;yoghurt overgoten met bessen en de gehakte amandelen;een appel en een handvol walnoten;rauwe gesneden groenten en dip;rijst taart gegarneerd met kwark en gesneden tomaten.

280
0
1
Gezond Eten