Lijst van hoge GI Foods

Lijst van hoge GI Foods Comstock / Comstock / Getty Images

De glycemische index (GI) rangschikt voedingsmiddelen op basis van het bedrag dat ze te verhogen bloedsuikerspiegel van een individu.Voedingsmiddelen met een hoge GI (gewoonlijk 70 of hoger) verteren snel en worden snel geabsorbeerd, waardoor ze bloedsuikerspiegel snel verhogen, wat een probleem voor mensen met type 2 diabetes en coronaire hartziekte zijn.Deze voedingsmiddelen zijn minder gezond dan een lage GI voedingsmiddelen, die voordelen voor de gezondheid hebben bewezen.

Brood

  • Verschillende soorten brood worden beschouwd als een hoge glycemische index.Na het eten van een hoge GI brood, zal de bloedsuikerspiegel heel snel stijgen.Broden die een hoge glycemische index hebben omvatten wit brood, witte broodjes, baguettes, bagels, zwart brood en glutenvrij brood.Wafer koekjes vallen in deze categorie ook.

pasta en rijst

  • Bruine rijst pasta heeft een zeer hoge GI.Andere relatief hoge GI pasta's bevatten macaroni en kaas of durumtarwe spaghetti.So

    mmige RIJZEN hebben een hoge glycemische index, met inbegrip van bruine rijst en jasmijn rijst.Rijstwafels hebben ook een hoge GI.

Cereal and Breakfast Foods

  • Ontbijtgranen die hoog in koolhydraten niveaus zijn de neiging om de hoogste glycemische index.Deze granen bevatten Coco Pops, cornflakes, gepofte tarwe, rijst Krispies, Weetabix, Gouden Grahams en Bran Flakes.Sommige granen hebben een hoge GI, waaronder gerstvlokken en gierst.Een aantal ontbijt en bakkerijproducten zijn ook opgenomen in deze categorie, waaronder donuts, croissants en wafels.

Snacks

  • Als het gaat om snacks, is het geen verrassing dat veel van deze vallen in de hogere GI bereik.Pretzels, jelly beans en ijs zijn enkele snacks met de hoogste glycemische index.Maïs chips en frisdrank crackers kunnen worden toegevoegd aan die lijst ook.Ook wanneer u tafelsuiker toe te voegen aan een levensmiddel, de GI stijgt aanzienlijk.

Groenten en Fruit

  • Hoewel wij van mening groenten en fruit gezond zijn, sommige hebben een hogere GI dan anderen, met inbegrip van aardappelen, pastinaken, ananas en watermeloen.Merk op dat terwijl gestoomd, puree, instant en gebakken aardappelen hebben allemaal een hoge GI, die worden gekookt zijn eigenlijk in de tussenliggende GI bereik.Tuinbonen zijn ook in deze categorie, hoewel ze technisch gezien zijn een peulvrucht.

643
0
1
Gezond Eten