Hoe maak je een Food Grafiek maken

Eten grafieken kan een nuttig hulpmiddel voor elke persoon die wil om zijn of haar eetgewoonten te verbeteren.Het creëren van een grafiek met een samenvatting van uw dagelijkse inname kan je meer bewust van wat je net zo goed als het eten van u te helpen bij het vergroten van de verscheidenheid van voedsel u verbruikt te maken.Volgens diëtisten Marie A. Boyle en Sara Long, mensen die een dergelijk register bijhouden vaker ongezonde eetpatroon op hun eigen herkennen.Of het gewicht onder controle, het beheer van een aandoening of de gezondheid van onderhoud is je doel, het maken van een voedsel grafiek kan uw eerste stap naar het verwezenlijken van het zijn.

Hoe maak je een Food Grafiek maken
(Alexandra Cristina Negoita / Demand Media)

wat je nodig hebt

  • Journal
  • Excel-spreadsheet

Gebruik Microsoft Exceleen spreadsheet.Label de rijen met de dagen van de week.Label de eerste paar kolommen met de maaltijden en snacks u normaal eten gedurende de dag (dat wil zeggen, het ontbijt, 's ochtends snack).Na de maaltijd

kolommen, het creëren van een kolom voor "Total dagelijkse calorieën."U kunt kolommen voor voedingssupplementen, vitamines, eiwitten gram en andere voedingswaarde-informatie toe te voegen indien gewenst.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media

Gebruik uw dagboek om elk item van voedsel dat je eet bij elke maaltijd en snack tijdens de dag te leggen.Onder andere dranken, specerijen, en alles wat je toe te voegen aan je eten.Wees zo specifiek mogelijk (dat wil zeggen, "1/4 pond hamburger op kaiser roll met sla, tomaat, en 1 theelepel. Ketchup" in tegenstelling tot "hamburger").Omdat je misschien geen toegang tot uw spreadsheet op alle uren van de dag, het bijhouden van een dagboek zal je helpen herinneren alle voedingsmiddelen zodra je ze hebt gegeten op te schrijven.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media

Breng de lijst van levensmiddelen uit je dagboek in uw spreadsheet onder de juiste dag en maaltijd / snack.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media

Met een website met een voedings-database, zoals Calorie Koning aan de calorie-inhoud van de items die u hebt opgenomen onderzoek, voeg dan die informatie aan uw spreadsheet naast elke desbetreffendeeten.Als u rekenen eiwitten, koolhydraten of andere informatie over voeding, onderzoek en deze toe te voegen aan uw spreadsheet dienovereenkomstig.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media

Voeg uw totale calorieën voor de dag en voer dit nummer in het "Total dagelijkse calorieën" kolom op uw werkblad.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media

Neem uw voeding en dagelijkse calorieën voor minstens een week om vertrouwd te raken met uw eetpatroon en bepaalt alle wijzigingen die noodzakelijk kunnen zijn voor de verbetering of het onderhoud van uwgezondheid.

Alexandra Cristina Negoita / Demand Media
202
0
7
Gezond Eten