Hoe te Fiber in Voedingsmiddelen Bereken

Fiber is een essentieel onderdeel van een gezond dieet.Vezels de spijsvertering, verlaagt het risico op hart-en vaatziekten en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.Meer vezels toe te voegen aan uw dieet kan ook helpen gewicht te verliezen, want het maakt je een vol gevoel langer.


De aanbevolen dagelijkse inname van vezels verschilt per leeftijd en geslacht.Volgens de Mayo Clinic, mannen ouder dan 50 jaar moet 30 gram vezels per dag, terwijl de jongere mannen moeten 38 gram;vrouwen ouder dan 50 jaar moet 21 gram vezels per dag en jongere vrouwen hebben 25 gram.


Om te zorgen dat u elke dag genoeg vezels, moet je weten hoeveel vezel is in het voedsel dat je eet.U kunt de hoeveelheid vezel in elk voedsel dat je eet te berekenen door te kijken het omhoog in een online voedingswaarde database.

instructies

  1. Point uw browser naar doorzoekbare voedingsstoffen database van de USDA Nutrient gegevens Laboratory bij http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.

  2. Geef de naam van het voeds

    el dat u wilt analyseren in het vak "Keyword."

  3. Kies een levensmiddel groep uit het voedsel groep drop-down menu en klik vervolgens op de knop in te dienen.De standaard eten groep selectie "Alle Levensmiddelen," waarin je alle soorten voedsel-item dat de zoekwoorden die u heeft ingevoerd bevat zal tonen.Een bepaald levensmiddel groep selecteren vernauwt de zoektocht.

  4. Kijk naar de lijst van de food items gevonden in de database die uw zoekwoord bevatten.Vind de specifieke levensmiddel waarin u geïnteresseerd bent, klik op de radio knop aan de linkerkant om het voedsel te selecteren en klik vervolgens op de knop in te dienen.

  5. Kijk naar de lijst van de porties voor het levensmiddel.De database bevat informatie die levensmiddelen gemeten op verschillende manieren.Vind de metingen die u gebruikt, klikt u op het vakje zich aan de linkerzijde om de meting te selecteren, voer de hoeveelheid voedsel in het vak en klik vervolgens op de knop in te dienen.U kunt maximaal 5 verschillende levensmiddelen metingen te worden opgenomen in het rapport.

  6. Lees het verslag aan de hoeveelheid vezels te vinden in het voedsel.Als u de lijn in het rapport dat het vezelgehalte geeft niet kan herkennen, gebruik je browser om deze te markeren door te kiezen voor "Zoek" in het menu "Edit" en typen "fibre" in het zoekvak.

Resources

  • Mayo Clinic: vezelrijke producten
  • USDA Food and Nutrition Information Center: Fiber
  • USDA Nutrient gegevens LaboratoryDatabase
236
0
0
Gezond Eten