Maaltijden die Inclusief alle Levensmiddelen

Plan al uw maaltijden om iets uit elke voedselgroep bevatten . rundvlees image saus en groenten door Maria Brzostowska uit Fotolia.com

ontbijt, brunch, lunch en diner met kan worden gepland om alle groepen voedingsmiddelen bevatten.Plan maaltijden rond de voedselpiramide ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) zorgt ervoor dat de maaltijden zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerd.Goed uitgebalanceerde maaltijden te geven volwassenen en kinderen de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor een gezonde en actieve levensstijl.Het eten groepen omvatten granen, fruit, vlees en bonen, groenten en zuivelproducten.

ontbijt

  • Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en het is eenvoudig om een ​​maaltijd met behulp van al het voedsel groepen te creëren.Begin met een glas tomatensap of groentesap, waardoor je een portie groente geeft.Omvatten een kom havermout met rozijnen en noten.De havermout biedt een portie van het graan groep, de rozijnen zorgen voor een portie van het fruit groep en de walnoten worden beschouwd als deel

    van het eiwit eten groep.Voeg een glas vetarme of vetvrije melk aan de zuivelfabriek concern aan, en je bent klaar om je dag te beginnen.

Lunch

  • Volgens de USDA, een sneetje volkorenbrood of vijf volkoren crackers bieden een portie van de voedselpiramide graan groep.Samen met dit, voor te bereiden een spinazie salade met komkommers, tomaten, wortelen en tonijn of zalm naar de groente-groep en het eiwit groep te dekken.Voeg een zoete afsluiting van uw lunch met een kom van yoghurt vermengd met bananen, aardbeien en bosbessen, die tellen als porties van het fruit en zuivel voedsel groepen.

Diner

  • Volkoren pasta met artisjokken, champignons, courgette, mozzarella kaas en gesneden kip maken van een diner van de granen, groenten, melkproducten en eiwit groepen van de voedselpiramide.Om dit diner te voltooien, serveren een schotel van gemengde vruchten zoals aardbeien, kiwi, bosbessen en ananas voor een complete en voedzame diner gemaakt van alle vijf groepen levensmiddelen.

brunch

  • Als je een fan bent van de zondagse brunch, begin je maaltijd met een verse grapefruit of een glas vers geperst sinaasappelsap uit de vrucht groep.Dan kunt u genieten van een Zwitserse kaas omelet met asperges en volkoren brood, of spinazie of champignon quiche.De Zwitserse kaas omelet combineert groenten, zuivel en eiwitten, terwijl de volkoren toast voldoet de groep korrels.Als alternatief, de spinazie of champignonsquiche biedt porties groenten, zuivel, eiwitten en granen allemaal in één gerecht.

Resources

  • Centers for Disease Control and Prevention: Voeding voor iedereen
  • United States Department of Agriculture: MyPyramid Plan
  • Balanceit Out: Arkansas: Voorbeeld Menu: 1600-Calorie Daily Maaltijden
359
0
1
Gezond Eten