Lijst van niet - verwerkte voedingsmiddelen

Volgens de Centers for Disease Control, natrium in het Amerikaanse dieet draagt ​​bij aan een hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en beroerte en 77 procent van die natrium komt uit verwerkt en restaurant eten.

Whole Foods omvatten alle voedingsmiddelen in hun natuurlijke staat.Voedselverwerking verwijdert voedingstoffen en voegt bestanddelen zoals conserveermiddelen, smaakstoffen, kleurstoffen en andere stoffen naast het feit dat een belangrijke bron van overmaat zout en suiker.

Fruit en groenten zijn niet- bewerkte levensmiddelen
(Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)
Volle granen

huisarts website raadt DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).Deze benadering maakt gebruik van de hele voedsel aan natrium en verzadigd vet te verminderen, en beveelt zes tot acht porties per dag van volle granen.

meeste volle granen te ontvangen minimale verwerking, zoals het kaf te verwijderen (het kaf dat sommige granen te dekken).Deze korrels bevatten hele tarwe, rogge, maïs, gerst, boekweit, amarant, quinoa en gierst.Bruine rijst is geh

eel, zilvervliesrijst.Polijsten rijst het witte verwijdert voedingsstoffen en vezels te maken.Bruine rijst helpt mensen een vol gevoel langer te wijten aan de natuurlijke vezel.Het werkt als een bulk voedsel om eliminatie te verbeteren en metabolizes langzamer dan witte rijst, waardoor minder van een stijging van de bloedsuikerspiegel.

Processing tarwe in witte bloem verwijdert de voedzame tarwekiemen, letterlijk het hart van de tarwe en de vezel, waardoor een product dat wordt gebleekt en "verrijkt" in een poging om sommige vitaminen weer toevoegen van een levensmiddel dat vol vitaminen begonnennatuurlijk.

De Centers for Disease Control adviseert het kiezen van volkoren pasta, brood, popcorn en bruine rijst over verwerkte brood en granen te helpen de controle eetlust en het bereiken en een gezond gewicht te behouden.

Volkorenbrood
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Noten

matige hoeveelheden vet in de voeding helpen bij het verminderen van honger.Rauwe noten zoals pinda's, walnoten, hazelnoten, paranoten, cashewnoten, macadamia noten en amandelen kan goed zijn een keuze van gezonde vetten in de voeding.Eten deze met mate.Vermijd gezouten noten om onnodige natrium te verminderen.U te spoelen gezouten noten vlak voor het eten van hen om het zout te verminderen.Gooi ranzige noten en noten tonen enig teken van schimmel.

walnoten
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Groenten en Fruit

Groenten en fruit bieden vezels en anti-oxidanten (gezonde stoffen in voedsel waarvan is gebleken om te helpen kanker en andere gezondheidsrisico's te voorkomen).Kies verse en biologische producten waar mogelijk.Commercieel geteelde producten bevatten pesticiden.Om blootstelling aan pesticiden te verminderen, was de groenten en fruit voor het eten.

Om bevroren fruit of groenten te selecteren lees het etiket.Sommige bevroren producten bevatten toegevoegd conserveringsmiddelen, smaakstoffen, sauzen, suikers of zout.Canning vernietigt enzymen en biedt de minst voedzame versie van deze voedingsmiddelen, hoewel hij tomaat sauzen en andere minimaal bewerkte voedingsmiddelen bij de hand kan mensen helpen handhaven van een gezond dieet.Controleer of alle etiketten voor vet, suiker, natrium en chemische additieven.

Groenten
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
548
0
4
Gezond Eten