Gezonde maaltijden voor Nursing Moms

Een verpleegkundige moeder heeft ongeveer 200 meer calorieën per dag dan ze verbruikt toen ze zwanger was.Dat is meestal ongeveer 1.800 tot 2.000 dagelijkse calorieën voor sedentaire vrouwen en ongeveer 2400 calorieën voor vrouwen die regelmatig sporten, hoewel het aantal verbrande calorieën verschilt van vrouw tot vrouw.

Hoewel gewichtsverlies kan een prioriteit na de bevalling te zijn, is het belangrijk om niet te beknibbelen op uw voeding als je borstvoeding geeft.Genoeg calorieën uit gezonde maaltijden zullen profiteren zowel u als uw baby.Als uw dieet bestaat uit een goede balans tussen een laag vetgehalte, laag-suiker, voedzame voedingsmiddelen, is het waarschijnlijk zul je een maand verliezen £ 4 zonder het beperken van uw calorieën.

Moeder haar baby borstvoeding naast hun hond in een park.
(DNF-Style / iStock / Getty Images)
Algemene richtlijnen

Elke dag, moet een zogende moeder doel om zes tot negen porties van granen verbruikt - bij voorkeur volle granen - met elkaarportie overeenkomt met een sneetje brood, 1 kopje ontbijtgranen of 1/2

kopje gekookte granen, rijst of pasta.

Ze moet hebben ongeveer zes tot zeven porties eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, gevogelte, bonen, peulvruchten, noten en zaden.Voor deze voedingsmiddelen, een portie is gelijk aan een ei, 1/4 kop gekookte bonen en peulvruchten, 1/2 ounce van noten of zaden, 1/4 kop tofu of 1 ounce van vleeswaren.

Ze moet ongeveer 3 kopjes verse of gekookte groenten en minstens 2 kopjes fruit per dag zijn, naast 3 porties van zuivelproducten met 1 kopje melk of yoghurt of 1 1/2 oz kaas zijn een portie.

Vet wordt niet verboden - een zogende moeder moet 6-8 theelepels dagelijks voornamelijk door plantaardige bronnen zoals plantaardige olie.

Een kom ontbijtgranen met wat vers fruit .
Stitchik / iStock / Getty Images
Sample Breakfasts

Een gezond, evenwichtig ontbijt voor een verpleeghuis moeder zou kunnen bestaan ​​uit een ei, de helft van een geroosterde volkoren muffin, een stuk van de hele versfruit en een glas van lage of magere melk.Als je niet zuivel consumeren, substituut-calcium verrijkt fabriek melkt om ervoor te zorgen dat je het krijgen van de 1000 milligram per dag van dit mineraal je nodig hebt als je borstvoeding.

Veganisten en vegetariërs kunnen willen kiezen voor een kant-en-klare graan dat is verrijkt met vitamine B-12, een voedingsstof die alleen in dierlijke voedingsmiddelen.Voor deze moeders, kan een kopje ontbijtgranen met verrijkte plantaardige melk en een stuk fruit dienen als ontbijt.

Verse muffins op een rek afkoelen .
Brent Hofacker / iStock / Getty Images
Sample Lunches

Lunch voor een zogende moeder kan een volkoren boterham mager rosbief of gesneden kip of kalkoen gecombineerd met vers fruit en een lommerrijke zijngroene salade met daarin gesneden rauwe groenten en een olijf olie gebaseerde vinaigrette.Een pasta salade bereid met volkoren pasta, gekookte bonen, in blokjes gesneden groenten en vinaigrette geserveerd met vers fruit zou ook een optie zijn.

Drink water en andere cafeïnevrije drankjes bij de maaltijden en gedurende de dag.Daarbij zal u helpen gehydrateerd genoeg is om voldoende melk te produceren blijven.Vermijd het drinken van meer dan 2 kopjes cafeïnehoudende dranken per dag.

Een kalkoen sandwich met sla , kaas en tomaat op een volkoren brood .
rez-art / iStock / Getty Images
Sample Dinners

zeevruchten voorgerechten die rijk zijn aan omega-3-vetzuur docosahexaeenzuur of DHA, zijn een goed diner keuze voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat deDHA een zogende baby krijgt van zijn moeder door haar melk ondersteunt de ontwikkeling van de hersenen.Kies zeevruchten die is laag in kwik, zoals kabeljauw, zalm, garnalen, meerval, koolvis, tilapia of ingeblikt licht tonijn, en 8 tot 12 ounces beperken uw wekelijkse consumptie.Een typische diner zou kunnen zijn 3 oz van gebakken zalm geserveerd met 1 1/2 kopjes geroosterde groenten besprenkeld met olijfolie, een tarwe roll en 1 kopje gekookte bruine rijst.

Moeders die geen vis eet hun arts over DHA suppletie moet spreken.Voor hen zou het diner een grote salade gegarneerd met groenten, gegrilde kip of varkensvlees lendenen en volkoren crackers zijn.

Gegrilde zalm op spinazie met roomsaus .
olgna / iStock / Getty Images
Sample Snacks

Gezonde snacks voor verpleging moeders moeten beschikken over ten minste een portie elk van twee van de fundamentele voedsel groepen, adviseert diëtiste Melinda Johnson.Probeer zelfgemaakte hummus of andere bonen dips geserveerd met rauwe groente sticks, een vrucht en lage of magere Griekse yoghurt smoothie, volkoren crackers verspreid met moer boter, kaas touwtje met hele fruit of een parcours mix met gedroogde vruchten en geroosterde, ongezouten noten.

Hummus met Pita.
NatashaPhoto / iStock / Getty Images
6
0
6
Gezond Eten