Welke voedingsmiddelen worden beschouwd Bulk Foods?

Vezelrijk fruit en groenten zijn goede bulk levensmiddelen . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Bulk voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsvezels.Fiber is het onverteerbare stof die voorkomt in fruit, groenten en granen, en het zorgt voor een toename van het spijsverteringsstelsel materie.Dit volume bevordert een gevoel van volheid, die nuttig kan zijn als u probeert om calorie-inname te beperken.Bovendien bulk levensmiddelen spelen een belangrijke rol bij de regulering van het spijsverteringsstelsel door vermindering van constipatie en verhoging van de productie van goede bacteriën in de colon.De goede bacteriën bevorderen gezondheid in andere gebieden van het lichaam zoals het immuunsysteem verbeteren, gecontroleerde cholesterol en triglyceriden, en mogelijk het voorkomen van bepaalde vormen van kanker.

typen voedingsvezel

  • De twee algemene categorieën van voedingsvezels in bulk voedingsmiddelen zijn oplosbare vezels en onoplosbare vezels.Onoplosbare vezels behoudt water en verzacht ontlasting, die helpt je

    lichaam te elimineren potentieel giftige stoffen en kankerverwekkende stoffen.Oplosbare vezels lost op in water en wordt gefermenteerd door dikke darm bacteriën, hen te voorzien van voedingsstoffen en het verbeteren van uw spijsvertering.Een bepaald type oplosbare vezels - oplosbare prebiotische vezels - misschien het meest gunstig in het verbeteren van de immuunfunctie en bloedlipidenprofiel en bevordering van gewichtsverlies via verrijking van colonbacteriën.

bevorderen goede bacteriën Door Bulk Foods

  • Uw dikke darm heeft verschillende biljoen bacteriën, die meer dan 100 keer het aantal genen dat het menselijk lichaam bevatten.Je make-up van de bacteriën is net zo uniek als uw DNA;Echter, het verhogen van uw inname van vezels kan helpen deze bacterie profiel wijzigen.De vezels in bulk levensmiddelen verhoogt de verspreiding van goede colonbacteriën, waaraan vitaminen en enzymen, train het immuunsysteem moet reageren en te vernietigen schadelijke colonbacteriën.

Top Bronnen van Bulk

  • meeste plantaardige vezels bronnen zowel oplosbare en onoplosbare vezels, hoewel het relatieve aandeel van elk varieert.Appels, sinaasappels, aardappelen en haver een relatief hoog gehalte oplosbare vezels, terwijl onoplosbare vezels overheerst voedsel als zemelengraangewas, maïs en bonen.Top bronnen van prebiotische oplosbare vezels bevatten uien, knoflook, artisjokken, asperges en yams.Je moet streven om te eten ongeveer 25 tot 35 gram vezels per dag in totaal.Echter, moet je geleidelijk verhogen tot dit bedrag aan overmatige opgeblazen gevoel en gas dat zou kunnen komen van een plotselinge toename van vezels te voorkomen.

High-Fiber verwerkte voedingsmiddelen

  • toegenomen bewustzijn van de voordelen voor de gezondheid van vezelrijke bulk levensmiddelen heeft voedselfabrikanten geleid tot vezels toe te voegen aan hun anders zeer verfijnde granen en brood of voedsel dat niet typisch bevatten vezels,zoals yoghurt.Hoewel deze toegevoegde vezels zijn het meest waarschijnlijk veilig, is meer onderzoek nodig om te bepalen of ze leveren dezelfde bulk verstrekken uitkering als ongeraffineerde voedingsmiddelen, en of sommige soorten vezels voordeliger dan anderen kunnen zijn.Aangezien deze geraffineerde voedingsmiddelen algemeen lager aan vitaminen en mineralen, is het gunstig voor de gehele, natuurlijk voedsel eet uit een algemeen nutritioneel oogpunt.

651
0
1
Gezond Eten