Wat voedsel te eten na het sporten

Goede voeding na de oefening is van cruciaal belang voor een optimaal resultaat en herstel. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Eten is brandstof en moet worden gebruikt als een bron van voedingsstoffen voor het lichaam, het herstel van de spieren glycogeen als een middel van herstel.Als uw doelgroep is het verliezen van gewicht, het handhaven van het gewicht, het verhogen van spiermassa of training voor een endurance evenement, kan de post-oefening voedsel dat u kiest helpen om dat doel te bereiken.

Koolhydraten

  • Spieren zijn sterk afhankelijk van koolhydraten voor brandstof.De meest gunstige maaltijd voor spierherstel na het sporten dienen vier gram koolhydraten voor een ieder gram eiwit.Snelle verteren koolhydraten, die met natuurlijke suikers zijn het meest effectief, zoals fruit en honing.Lisa Kovalovich Whitmore van Fitness Magazine beveelt een recept dat 8 ounces van Griekse yoghurt, een half kopje gemengde bessen met een theelepel honing voor een complete koolhydraat-eiwitverhouding voor optimaal herstel combineert.

Protein

  • consumeren eiwit post-oefening heef

    t tal van voordelen.Eiwit biedt aminozuren, die nodig zijn om beschadigd spierweefsel te herbouwen van intensieve training en kan het immuunsysteem verbeteren.Eiwit in een vloeibare vorm is het meest efficiënt geabsorbeerd door de spieren, zoals twee bolletjes wei, hennep of rijsteiwit poeder gemengd met ongezoete amandelmelk en een banaan die ook verloren lichaamsvloeistoffen zal herstellen.Andere opties ingelijfd door sport diëtist Nancy Clark in een artikel voor Active.com bevatten volkoren toast met een beetje pindakaas, ontbijtgranen met melk, of een fruit smoothie, waardoor de verhouding van ongeveer 40 gram koolhydraten tot 10 grameiwit.

Fat

  • Hoewel gezonde onverzadigde vetten zijn essentieel in het dieet, moet vetten worden geminimaliseerd na het sporten.Vet vertraagt ​​eiwitten, koolhydraten, en de opname van voedingsstoffen door de spieren.Over het geheel genomen kunnen grote hoeveelheden vet geconsumeerd na de oefening vertering van voedingsstoffen en traag herstel van de spieren te onderbreken.

Tijd

  • De timing van een post-workout maaltijd is cruciaal voor het herstel van de spieren en moet overal van 30 minuten tot 60 minuten na.Dit is de tijd waarin spieren in de optimale positie om voedingsstoffen te absorberen.Ook lange wachttijden kan leiden lichaam opslaan voedsel gegeten als vet, in tegenstelling tot dit naar de spieren.Uiteindelijk te lang wachten een negatief effect op het lichaam en trainen minder effectief.

976
0
1
Gezond Eten