Hoe kan ik Break Free Van emotioneel eten ?

Vrijkomen van emotioneel eten is een uitdaging. het broodje eten door Adam Borkowski van Fotolia.com

vrijkomen van emotioneel eten is niet makkelijk zal zijn.U probeert gewoonten die gevormd over een lange periode, in sommige gevallen een mensenleven breken.Uitdagende jezelf en het maken van kleine veranderingen moet u zich op de weg naar de vrijheid en zet je terug in de controle van uw eten.

Word je bewust van je eetgewoonten

  1. Record alles wat je eet en drinkt in een dagboek elke dag.Zorg ervoor dat de dag van de week, de datum en tijd van de voedselconsumptie op te schrijven.

    Schrijven in een dagboek zal u helpen ontdekken uw eetpatroon .
  2. Let op de tijden dat je eet en als je echt honger op die momenten.Als je honger direct na het eten van een maaltijd, is het waarschijnlijk dat je eet om emotionele redenen plaats, omdat je nodig hebt om te eten.

  3. Pinpoint wat triggering je emotioneel eten.Onderzoeken waarom je eet in deze tijden;Vraag jezelf af of je gestresst of ongelukkig.Dit kan de belangrijkste factor bij het oplossen van het probleem zijn.

Bedachtzaam

  1. Eat "aandachtig."Dit betekent dat wanneer je eet, rustig zitten en eet het voedsel langzaam.Kauw je eten goed en proef de smaken.

    Wees bewust wanneer je eet en je zult beginnen om daadwerkelijk weer genieten van eten .
  2. Luister naar je lichaam, na te denken over wanneer het je vertelt dat je vol bent.Je hoeft niet altijd een vol gevoel, je hoeft alleen maar te voelen tevreden.

  3. Maak een aangename omgeving voor de maaltijden.Eten op de vlucht, tijdens het kijken naar tv of terwijl intens gesprek, zal je relatie met voedsel niet verbeteren.Thuis, het vinden van een rustige ruimte voor jou.Het is echt belangrijk om jezelf te geven dat de tijd.

Verander uw gewoonten

  1. Verander de dingen die je doet, dat zou kunnen leiden tot emotioneel eten.Als je in het werk en zitten in de voorkant van de TV en Munch weg op alles wat je kunt vinden;opstaan ​​en iets anders te doen.

    Het wijzigen van uw gewoonten is een uitdaging , maar kleine veranderingen gaan een lange weg .
  2. Verander de dingen die je verbruikt.Als je drinkt zoet, koolzuurhoudende dranken de hele tijd verandering in water, vers vruchtensap of kruidenthee.

  3. Word lid van een klasse, kan dit een oefening klasse, een dansles, een filosofie club of een bowling competitie zijn.Zoek iets dat je genieten van dat u zal toestaan ​​om mensen te ontmoeten en zich te concentreren op het leven.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • U gebruikt het dagboek om patronen te vinden, bijvoorbeeld;Als op dinsdag zie je altijd je zus en dat voelt u zich gestresst en dan heb je meer eet, zal dit duidelijk worden weergegeven in uw agenda.
  • Zoek een vriend die je kunt praten en u te ondersteunen door middel van dit proces.
  • Verwijder voedingsmiddelen uit uw huis dat je de neiging om binge op.Vervang ze door gezondere alternatieven, zoals gesneden groenten en fruit, te knabbelen op wanneer je honger voelt.
  • Als u hebt geprobeerd vrij van je emotionele patronen te doorbreken en vinden het moeilijk, zoek hulp van een gekwalificeerde hulpverlener.
879
0
4
Gezond Eten