Hoe te berekenen Mijn Carb Intake naar Lichaamsgewicht

Monitoring een dieet nauw kan u helpen uw doelen te bereiken.Een belangrijke factor voor succes is de verhouding van vetten, eiwitten en koolhydraten in de dagelijkse voedselinname.Het percentage van uw dagelijkse voeding uit koolhydraten, hangt af van de vraag of u wenst te behouden, winnen of verliezen gewicht.Bereken uw inname van koolhydraten voor uw lichaamsgewicht te bepalen hoeveel van je dagelijkse calorieën moet koolhydraten calorieën.

Erachter te komen hoeveel koolhydraten u elke dag nodig hebt .
(Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

wat je nodig hebt

  • Schaal
  • Calculator
figuur Basal MetabolicRate (BMR) en Calorie Eisen

Weeg jezelf en het bepalen van uw lengte in centimeters.

Weeg jezelf .
Bine Å edivy / iStock / Getty Images
figuur Basal Metabolic Rate (BMR) en Calorie Eisen

Multiply (a) je gewicht door 4,35 (voor vrouwen) of 6,23 (voor mannen).Vermenigvuldigen (b) je lengte in inches met 4,7 (vrouwen) of 12.7 (mannen).Vermenigvuldigen (c) uw leeftijd in jaren met 4,7 (vrouwen) of 6,8 (mannen).

Vermenigvuldig uw gewicht met de opgegeven factor .
Jose Maria Suria Ribera /
iStock / Getty Images
figuur Basal Metabolic Rate (BMR) en Calorie Eisen

toevoegen 655 + (a) + (b) - (c) = BMR voor vrouwen.Voeg 66 + (a) + (b) - (c) = BMR voor mannen.Bijvoorbeeld, een 40-jarige man met een gewicht van 185 pond.en een hoogte van 72 inch heeft een BMR van 1,860.9.

Voeg de bovenstaande factoren .
Suprijono Suharjoto / iStock / Getty Images
figuur Basal Metabolic Rate (BMR) en Calorie Eisen

Bepaal uw dagelijkse activiteit te bepalen uw dagelijkse calorie nodig heeft om uw gewicht te handhaven.Kies tussen sedentaire (geen activiteit), licht actief (wat oefening 1-3 keer per week), matig actief (meer bewegen 3-5 maal per week), zeer actief (hard inspanning 6 tot zeven keer per week) en zeer actief (extreme opleiding of actieve fysieke arbeid zeven dagen per week).

Bepaal uw dagelijkse activiteitenniveau .
Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images
figuur Basal Metabolic Rate (BMR) en Calorie Eisen

Vermenigvuldig uw BMR met 1,2 (zittend), 1.375 (lichte activiteit), 1,55 (matige activiteit), 1.725 (zeer actief) of 1.9 (zeer actief) te vinden van uw dagelijkse calorie nodig heeft om uw gewicht te handhaven.Bijvoorbeeld, als u matig actief en je BMR is 1,860.9, je dagelijkse calorie behoeften zijn 2,884.4 om uw gewicht te handhaven.

Vermenigvuldig uw BMR door uw activiteit factor .
maridav / iStock / Getty Images
Bepaal Koolhydraten Percentage en dagelijkse doelen

Bepaal uw gewicht doelen te bepalen welk percentage van uw dagelijkse calorieën koolhydraten moeten zijn.Een matige dieet zou 45 procent koolhydraten bevatten.Een vetarm dieet kan 60 procent koolhydraten bevatten.Een low-carb dieet zou 25 procent koolhydraten bevatten.De Amerikaanse regering adviseert tussen de 45 en 65 procent koolhydraten.

Bepalen wat uw gewicht doelen zijn .
Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images
Bepaal Koolhydraten Percentage en dagelijkse doelen

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie behoeften door de koolhydraten percentage u wenst.Met behulp van dezelfde voorbeeld, als de 40-jarige man wil een gematigd dieet, vermenigvuldig 2884 * 0,45 = 1,297.8.Streef naar 1297 koolhydraten calorieën uit je totaal 2.884 dagelijkse calorieën.

Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie behoeften door de koolhydraten percentage u wenst.
Iromaya Images / Iromaya / Getty Images
Bepaal Koolhydraten Percentage en dagelijkse doelen

Blijf op de hoogte van de koolhydraten en calorieën inhoud van het voedsel dat je elke dag te consumeren, zodat uw voedselconsumptie blijft binnen uw doelen.

Bijhouden van uw koolhydraten consumptie.
Serezniy / iStock / Getty Images
978
0
9
Gezond Eten