Hoe te verliezen 45 pond in 2 maanden

Gewichtsverlies is niet iets dat 's nachts kan gebeuren.Het is mogelijk om 45 pond te verliezen.in twee maanden, maar dit moet worden gedaan onder de zorg van een arts.Vast te houden aan een streng dieet en lichaamsbeweging programma is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het houden van het af.Het maken van eenvoudige gezondere levensstijl keuzes zal je de energie en de kracht die je nodig hebt om gewicht en leef het leven verliezen ten volle te geven.

Gezonde levensstijl veranderingen zal u helpen gewicht te verliezen en het weg te houden .
(mark Wragg / iStock / Getty Images)

wat je nodig hebt

  • Gezond voedsel
  • Water
  • Oefening
  • Fiber
  • Schaal

Oefening vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten.Proberen om cardio-oefeningen te doen, zoals wandelen of hardlopen, in aanvulling op gewichtheffen.Het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa is een winnende combinatie te kijken en voelen geweldig.

Oefenen vijf dagen per week gedurende 30 tot 45 minuten .
Janie Airey / Digital Vision / Getty Images

Vervang verwerkte voedingsmiddelen met hele voedsel.Vervang de junk food met ve

rse groenten, fruit, volkoren granen en schone eiwitbronnen zoals kip of vis.

Vervang verwerkte voedingsmiddelen met hele voedsel .
Pixland / Pixland / Getty Images

Eet een caloriearm en vetarm dieet.De enige manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt.Wanneer u voor het eerst het eten van minder calorieën, kunt u regelmatig honger.Echter, als je begint om gewicht te verliezen, zal je lichaam meer gewend aan een gezonde calorie-inname te worden.

Eet een caloriearm en vetarm dieet .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Drink veel water.Water helpt flush gifstoffen door je lichaam.Het drinken van minstens acht glazen water op een dagelijkse basis zal ook helpen bewegen voedsel door uw systeem om gewichtsverlies te stimuleren.

Drink veel water.
Purestock / Purestock / Getty Images

Voeg meer vezels aan uw dieet.Fiber zal helpen om uw stoelgang meer regelmatige, die zal helpen bij uw gewichtsverlies doelen.U kunt vezels toe te voegen aan uw dieet door het eten van volle granen, groenten en fruit.U kunt ook fiber supplementen toe te voegen aan uw gezondheid routine als je niet genoeg vezels krijgen via de voeding bronnen.

U kunt vezels toe te voegen aan uw dieet door het eten van volle granen , groenten en fruit.
Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Gun uzelf een cheat dag.Uitsnijden van slecht eten is niet realistisch voor de meeste mensen en kan leiden tot eetbuien.Het eten van een stuk pizza of het hebben van een klein stukje van de taart eens in een tijdje zal niet pakken op de pond.Geef in uw onbedwingbare trek op je cheat dag, maar niet gek.Eet een portie grootte van de junk food je het meest van hou.Weten dat je in staat om het voedsel dat je een keer hunkeren naar een week zal u helpen uw wilskracht te houden bij het maken van gezonde voeding keuzes op andere weekdagen te eten zal zijn.

Gun uzelf een cheat dag.
Du? Een Zidar / iStock / Getty Images

Weeg jezelf regelmatig.Een studie uitgevoerd door de Mayo Clinic bleek dat succesvol gewichtsverlies patiënten wekelijks of dagelijks woog zichzelf.Met een gewicht van jezelf kunt zijn aanmoediging om te blijven gezond eten en bewegen zoals je ziet het gewicht komende uit.Met een gewicht van jezelf regelmatig kan ook fungeren als een herinnering dat ongezonde keuzes kan leiden tot gewichtstoename.

Weeg jezelf regelmatig .
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
866
0
8
Gezond Eten