Wat is de snelste manier om gewicht te verliezen ?

De snelste manier om gewicht te verliezen is door het combineren van een gezond dieet en dagelijkse oefening die je zal toelaten om voeding en verbranden minstens 3500 calorieën per week.Hoewel dit lijkt misschien niet veel, om het gewichtsverlies permanent te maken, een verandering in levensstijl moet optreden.Als u een arts te raadplegen, de algemene richtlijn is om niet meer dan een pond verliezen aan een pond en een half per week.Uitoefenen op de juiste wijze ten minste vier tot vijf keer per week zal sterk versnellen uw blijvend gewichtsverlies inspanningen.

Time Frame

  • Neem contact op met uw arts als je op dieet bent geweest en ze niet werken.Als u een chronische ziekten of nemen alle voorgeschreven medicijnen, ook contact op met uw arts.
    Als uw doel is tot 20 pond te verliezen., Do the math.Een pond is 3500 calorieën.Trimmen 500 calorieën uit je dagelijkse inname moet u toestaan ​​om £ 1 per week te werpen.Dat maakt het 5 maanden tot 20 pond te verliezen.Je zou bump dat gewichtsverlies to

    t 1,5 pond.Als u dagelijks oefenen of ten minste 4-5 maal per week.Oefening zal je stofwisseling te verhogen en de energiebehoeften van elke cel, waardoor meer calorieën verbranden.Dat snijdt de tijd naar beneden tot 3,5 maanden.
    Vermijd fad diëten die gewichtsverlies van meer dan £ 1,5 beloven.per week;dat is water gewicht dat zal terugkeren zodra u goed gehydrateerd.

Eigenschappen

  • Snelle oplossingen zijn vaak ongezond oplossingen als het gaat om gewicht te verliezen.Als je gewoon verhongeren jezelf op zeer lage calorie dieet, bent u waarschijnlijk niet krijgen van alle eiwitten en vitaminen en mineralen die je nodig hebt om gezond te blijven.Elk dieet onder 1.200 calorieën per dag voor een volwassene is te laag.Een veilige en duurzame manier om gewicht te verliezen is om uw arts of voedingsdeskundige te bepalen hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen (samen met uw voorkeur) en bedenken een voeding die bij u past.
    Fad diëten die hele groepen voedingsmiddelen, zoals koolhydraten of fruit te elimineren, kan moeilijk te handhaven zijn.Het is gemakkelijk uit de bandwagon te vallen als je eet geen zuivel, brood of fruit, bijvoorbeeld.In plaats daarvan selecteert u een uitgebalanceerd dieet dat een grote verscheidenheid van de hele voedsel omvat: magere eiwitten, peulvruchten, vetarme zuivelproducten, verse groenten, fruit en volkoren granen.
    Huur een personal trainer om u te helpen het ontwerpen van een realistische oefening plan.Begin door te lopen 30 minuten per dag;u verdelen die in lopen gedurende 10 minuten na elke maaltijd.Dit kan ook gedaan worden op zeer drukke dagen op het kantoor - geef jezelf dat op 10 minuten lopen alvorens terug te keren naar je bureau.
    toevoegen weerstand training zal meer mager spierweefsel op te bouwen om je stofwisseling op een veilige manier te verhogen uw gewichtsverlies in de tijd te verhogen.Een oefening die u genieten en kan consequent uitvoeren en veilig is het een te doen.Zwemmen, fietsen en traplopen, het parkeren van de auto verder weg om een ​​extra 5 minuten lopen naar uw bestemming alle punten als oefening.

Overwegingen

  • Als u ernstige medische problemen die u moet medische verklaring te krijgen van uw arts.Als je hebt verloren en gewonnen gewicht herhaaldelijk of niet hebben uitgeoefend voor meer dan 2 weken, een medische verklaring te krijgen ook.
    Bijvoorbeeld, als je hoge bloeddruk, artsen zal vragen u werken met een personal trainer te leren hoe ze veilig nemen uw hartslag en niet boven een bepaald niveau van inspanning.
    Als je zwanger bent, is het niet gepast om op een dieet van het gewichtsverlies tot de baby wordt geleverd.Je zult al uitgebreide voedingswaarde advies van uw arts te worden ontvangen voor de zwangerschap zorg.

Benefits

  • Afvallen permanent zal een blijvende verandering in de manier waarop je eet en lichaamsbeweging nodig.Zodra u uw streefgewicht te bereiken, niet terug naar de dagen van het zijn sedentaire of binging;Het is gemakkelijk om het gewicht weer terug te krijgen.
    Door het houden van binnen een paar pond van uw arts goedgekeurd gezond gewicht en het handhaven van een uitgangswaarde van de fysieke fitheid, wilt u uw gezondheid en welzijn een prioriteit.Gewichtsbeheersing en regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes, zwaarlijvigheid en bepaalde vormen van kanker zoals colonkanker.
    houden van uw gewicht onder controle en het uitoefenen regelmatig ook fungeren als doeltreffende instrumenten voor stress management.Iets dat stress zal verminderen zal ook uw risico op chronische ziekten te verminderen.

Waarschuwing

  • verliezen meer dan 1,5 pond.per week wordt in het algemeen niet aan te raden, dus als je doel is om meer dan dat te verliezen, moet je onder medisch toezicht.
    Er kan een levensbedreigende geval van grove obesitas wanneer een persoon is meer dan 30 procent ten opzichte van het ideale gewicht.In dergelijke gevallen kan ziekenhuisopname vereist.
    Als u een geschiedenis van eetstoornissen of "jojo-dieet", waar je verloren en herwonnen nog meer gewicht terug, zoek professionele hulp.In ieder geval zijn er verscheidene factoren te overwegen, professionele arts is de beste weg te nemen.
    Vermijd het nemen van dieetpillen of iets dat wordt verkocht als een manier om je stofwisseling te verhogen.De snelste manier om gewicht te verliezen is om blijvende veranderingen in levensstijl te maken.

356
0
0
Gezonde Voeding