Wat zijn de beste anti -inflammatoire Foods?

Je lichaam maakt gebruik van een ontsteking als een natuurlijk afweermechanisme tegen milieu-toxines en stress.Levensmiddelen die gehydrogeneerde vetten en suikers verhogen ontstekingen in het lichaam, wat leidt tot overactiviteit van het immuunsysteem.Volgens een studie van 2004 gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition, transvetzuren consumptie verhoogt ontsteking, schade gezondheid en heeft een sterke relatie met hart en vaatziekten.De toevoeging van anti-inflammatoire voedingsmiddelen aan uw dieet, vermindert de ontsteking, verlaagt het risico op hart-en vaatziekten, beroertes en kanker en kunnen voordelen voor aandoeningen zoals osteoporose, leeftijd gerelateerde geheugenverlies en maculadegeneratie bieden.

Neem inflammatoire voedingsmiddelen en voeg anti -inflammatoire voedingsmiddelen .
(Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
enkelvoudig onverzadigde vetten

Onverzadigde vetten zijn bij kamertemperatuur vloeibaar en vallen in twee categorieën - enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten.Volgens Mayo Clinic.com, anti-infla

mmatoire voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten te verbeteren cholesterolgehalte, verlaagt het risico op hart-en vaatziekten en, omdat ze helpen controle bloedsuiker, kunnen zij voordelen voor patiënten met type 2 diabetes.Anti-inflammatoire voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten avocado's, amandelen, hazelnoten, pecannoten, pompoenpitten, sesamzaad, olijfolie, pinda-olie en koolzaadolie.

Avocado
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
meervoudig onverzadigde vetten

Beide soorten onverzadigde vetten te bieden voordelen voor de gezondheid, maar het toevoegen van een hoger percentage van meervoudig onverzadigde vetten aan uw dieet zorgt voor een betere bescherming voor uw hart, volgensde Harvard School of Public Health.Walnoten, lijnzaad, zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie en lijnzaadolie zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetten.Vissen, zoals zalm, heilbot, sardines en haring hoog in een soort meervoudig onverzadigde vetten bekend als omega-3 vetzuren.Naast het verlagen van het risico op plotselinge hartdood door het verminderen van ontstekingen, kunnen omega-3 vetzuren ook het risico op kanker en artritis verminderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Vissen , zoals zalm , heilbot , sardines en haring hoog in een soort meervoudig onverzadigde vetten bekend als omega - 3 vetzuren .
Photos.com/AbleStock.com/Getty Afbeeldingen
Groenten en Fruit

Plant-voedingsmiddelen op basis van de hoogste voedingskundige hoeveelheden antioxidanten en fenolen, stoffen, die planten hun anti-inflammatoire eigenschappen te geven.Anti-inflammatoire plantaardige voedingsmiddelen bevatten groenten, zoals broccoli, bloemkool, sperziebonen, paprika, spinazie, boerenkool, zoete aardappelen, knoflook en uien.Anti-inflammatoire vruchten bevatten bosbessen, appels, sinaasappels, aardbeien, avocado's, kiwi, papaja, frambozen, tomaten en citroenen.De Amerikaanse Chiropractic Association beveelt het Mediterrane dieet voor zijn hoge gehalte aan plantaardig voedsel.

Plantaardig voedsel de hoogste voeding hoeveelheden antioxidantia en fenolen , stoffen die planten hun ontstekingsremmende eigenschappen te geven .
Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Kruiden en specerijen

Kruiden en specerijen niet alleen toe te voegen aan de smaak en het plezier van je eten, ze uw gezondheid te beschermen ook met hun anti-inflammatoire eigenschappen.Kruiden en specerijen, zoals cayenne peper, kaneel, kruidnagel, basilicum, gember, rozemarijn, peterselie, munt, tijm, oregano en kurkuma verbeteren van de anti-inflammatoire bescherming van uw maaltijden.

Kruiden en specerijen niet alleen toe te voegen aan de smaak en het plezier van je eten, ze uw gezondheid te beschermen ook met hun anti-inflammatoire eigenschappen .
Visage / Stockbyte / Getty Images
Drankjes

anti-inflammatoire dranken inclusief water, witte thee, groene thee, Oolong thee en verdund vruchtensap.

Anti -inflammatoire drankjes.
Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images
Foods te beperken of te vermijden

Verzadigde vetten en transvetten zijn te vinden in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, gefrituurd voedsel, boter, volle melk, full-vet zuivelproducten, zoals kaas en ijs, rood vlees en gevogelte met de huid blijven staan.Beperk verzadigde vetten en kies vooral onverzadigde vetten, vermijd transvetten, eet vetarme zuivelproducten, beperken consumptie van rood vlees en het te vervangen met bonen, zonder vel gevogelte en vis.

Andere pro-inflammatoire voedingsmiddelen bevatten suiker, koffie, alcohol, geraffineerde koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen zoals brood en pasta, en een hoge glycemische voedingsmiddelen.Plaatsvervanger lage glycemische lading koolhydraten, zoals bruine rijst en volkoren granen voor geraffineerde koolhydraten.WomentoWomen.com raadt aan een multi-vitamine dagelijks om eventuele voedingstekorten in antioxidanten en anti-inflammatoire voedingsstoffen aan te vullen.

Pro - inflammatoire voedingsmiddelen zijn gefrituurd voedsel , suiker en geraffineerde koolhydraten.
David De Lossy / Photodisc / Getty Images
653
0
7
Gezond Eten