Hoe de Sugar Addiction Break in vijf stappen

Sloot de snoep gewoonte voor natuurlijke zoete vruchten en groenten . Ontwerp Pics / Design Pics / Getty Images

Sugar verschijnt in alles van de hand liggende zoals snoep en chocolade aan de minder evident, zoals yoghurt, sauzen en granen.Het breken van een suiker verslaving kan heel moeilijk zijn, maar door vooruit te plannen met voedzame snacks en ontwikkeling van de wilskracht om cravings te overwinnen, dan heb je suiker-vrij in geen tijd.

instructies

  1. Elimineer-suiker gevulde voedingsmiddelen uit uw huis.Leeg uw keuken bijkeuken, kasten en een koelkast van alle voedingsmiddelen die suiker in de ingrediënten vermeld.Lees de etiketten zorgvuldig suiker verbergt ook onder andere namen, waaronder glucose, sucrose, fructose, honing, rietsuikerstroop, dextrose en high-fructose corn syrup, onder anderen.Heb je minder kans om te eten en te geven aan het verlangen naar suiker als het niet gemakkelijk toegankelijk zijn en klaar om te eten.

  2. Maak een boodschappenlijstje van voedingsmiddelen die geen suiker bevatten of weinig natuurlijke suikers.Items op uw lijst

    moeten omvatten: vruchten en groenten;magere eiwitten zoals gevogelte, rund, vis, eieren en peulvruchten zoals bonen en erwten;en volkoren granen zoals quinoa en bruine rijst.Neem deze lijst met u naar en speld het aan uw koelkast.Vullen op gezonde, voedzame voedingsmiddelen zal helpen reguleren bloedsuikerspiegel, waardoor de pieken en crashes die leiden tot een verlangen naar suiker.

  3. Chatelaine tijdschrift suggereert vermijden swapping suiker met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​en sucralose.Kunstmatige zoetstoffen truc je lichaam te laten geloven dat het ontvangen van suiker, die de bloedsuikerspiegel veroorzaakt te stijgen dan dalen, wat leidt tot meer verlangen naar suiker, volgens HealthGuidance.Het is ook best om de meeste suikers vermijden terwijl het proberen om een ​​suiker verslaving te verslaan als je probeert om uw smaakpapillen omscholen richting nonsweet smaken.

  4. Plaatsvervanger bewerkte voedingsmiddelen die suikers zijn toegevoegd, met natuurlijk gezoete levensmiddelen plaats.Het slaan van een suiker verslaving betekent niet dat je kunt elke suiker niet eten.Suiker is van nature in veel voedzaam voedsel, en de hersenen en het lichaam nodig heeft voor energie.Vruchten zijn ideaal zoete snack ze geen toegevoegde suikers, laag-calorie en vetarme en zijn een bron van essentiële vitaminen en mineralen.Fruit bevat ook vezels, die helpt bij het vertragen van de absorptie van suiker in het bloed, verlagen van de volgende suiker hoogte- en dieptepunten die vaak leiden tot overeten meer suiker en gewichtstoename.

  5. Focus op het eten van gezonde, evenwichtige, voedzame maaltijden per dag.In plaats van te denken over wat je niet kunt hebben, nadenken over wat je kunt hebben.Vul de helft van je bord met groenten, een kwart met mager eiwit en een kwart met volle granen.Omvatten een portie gezonde vetten, zoals avocado, olijfolie of noten bij de maaltijd om de eetlust verzadigen en te voorkomen dat die typische na de maaltijd verlangen naar suiker.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Drink veel water gedurende de dag om stoeprand verlangen naar suiker te helpen.Water vult u, helpt verzadigen uw eetlust als je voelt verlangen naar snoep of koek branden.Beroep doen op de steun van vrienden en familie om u te helpen uw kick suiker verslaving ook.Serveer suikervrije familie maaltijden en vragen vrienden te gaan voor een wandeling in het weekend in plaats van naar de bioscoop of winkels waar snoep is gemakkelijk bereikbaar.
  • Stoppen suiker cold turkey kan brengen op bijwerkingen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid en begeerten.Deze bijwerkingen duren meestal een paar dagen voordat je begint te meer energie terug te winnen.Raadpleeg altijd met uw arts en / of een diëtist voorafgaand aan het maken van eventuele wijzigingen in uw dieet of als u bijwerkingen van invloed op uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren ervaren.
770
0
1
Gezonde Voeding