Hoe om gewicht te verliezen eten van spinazie

Groene bladgroenten zoals spinazie zijn een uitstekende onderdeel van een gezond gewicht verlies programma.Spinazie is vol vezels, vitamine K, ijzer en eiwitten.Spinazie-gebaseerde salades hebben veel meer voedingsstoffen dichtheid dan salades gemaakt met greens die hoger watergehalte hebben, zoals ijsbergsla.Met behulp van spinazie als een belangrijke onderdeel van uw dieet kan u helpen langer vol te blijven en vermindering van het totale aantal calorieën dat je verbruikt per dag.

instructies

  1. Start het bijhouden van een dagboek van alles wat je eet.Ook al bent u het verhogen van uw groente-inname, je moet nog steeds om aandacht te besteden aan waar uw calorieën vandaan komen.Gebruik maken van een notebook of spreadsheet een eenvoudig voedsel logboek bij te houden, of verken een van de gratis online programma's zoals FitDay (zie bronnen).

  2. Plan uw maaltijden van tevoren.Zitten aan het begin van de week en te plannen wat je gaat elke dag, met inbegrip van snacks te eten.Probeer andere bereidin

    gen van spinazie onder meer twee keer per dag.Het maken van een plan en winkelen op voorhand zal u helpen zich aan uw programma en de focus op gezond voedsel.

  3. Experimenteer met verschillende spinazie preparaten.Het eten van een fundamentele spinaziesalade elke dag kan een low-calorie optie zijn, maar het wordt al snel saai.Gebruik spinazie als ingrediënt in pastagerechten of bak met knoflook en uien om iets nieuws te proberen.

  4. Wees je bewust van wat u te dienen of te koken met uw spinazie.Als je bak je spinazie in grote hoeveelheden boter, het voegt een ongezonde component aan uw gewicht-verlies dieet.Overweeg hart-gezonde vetten zoals olijfolie, en altijd meet je grootte van de porties om ervoor te zorgen dat je niet nemen in extra calorieën.

  5. Start uitoefening of de intensiteit van uw programma.Hoewel dieet alleen kan u helpen schuur pond, zult u niet een mager, afgezwakt kijken zonder een trainingsprogramma te bereiken.Als je nieuw bent bij het uitwerken zijn, beginnen door te lopen voor 20 tot 30 minuten per dag.Een training zal u helpen extra calorieën te verbranden en het versterken van uw cardiovasculaire systeem.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Controleer de etiketten voor de aankoop van een laag vetgehalte of vetvrije dressings.Ze kunnen worden geladen met suiker te compenseren voor de ontbrekende smaak die afkomstig is van vet.
  • toevoegen gedroogd fruit, zoals bosbessen of kersen aan uw spinaziesalade.Een kleine hoeveelheid geeft veel smaak en voedingsstoffen.

Resources

  • FitDay.com
792
0
0
Gezonde Voeding