Hoe maak je een natriumarm dieet Plannen Maken

Lage natriumarm dieet kan moeilijk te volgen als je niet beschikt over een plan op zijn plaats te houden u op de rails.Met behulp van een eenvoudige spreadsheet-methode, kunt u uw eigen wekelijkse zoutarm dieet plan dat zal u helpen gelijke tred te houden met uw dagelijkse inname van natrium, en ervoor zorgen dat u niet de minimale eisen overtreffen creëren.Het kan moeilijk zijn om te wennen aan een zoutarm dieet, maar deze methode is voor degenen die bereid zijn om de sprong te wagen en het creëren van een plan voor de gezondheid.

Maak een natriumarm dieet Plan
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Maak een ruwe schets van uw maaltijden per week.Start op maandag, of wanneer uw week begint.Gebruik een spreadsheet programma, of creëer je overzicht op papier.Maak een kolom voor elke dag van de week, en een rij voor elke maaltijd van de dag, met inbegrip van snacks als je ze hebt.(Zie schema) Vul uw zoutarm dieet plan grafiek met de juiste voeding voor elke maaltijd.

Kies 2-3 porties van laag natriumgehalte eiw

it per dag.Goede natriumarm dieet voeding voor het eiwit portie bevatten 3/2 oz van vis, gevogelte, schaaldieren of vlees, ½ kop erwten of bonen, ½ kopje zoutarm ingeblikte vis zoals tonijn of zalm, of een ei bereid welke manier u kiest.

Kies 2-3 porties van laag natriumgehalte zuivel per dag.Sommige geschikte natriumarm dieet voedsel voor de zuivelindustrie portie onder een ounce van zoutarm kaas, een kopje magere melk, ½ kopje zoutarm kwark, of een kopje sojamelk.

Kies minstens vijf porties fruit en groenten per dag.Deze natriumarm dieet voedingsmiddelen bevatten ½ kop verse, bevroren of ingeblikt fruit of groenten, of ½ kop laag natriumgehalte tomatensap of V8.

Kies ten minste zes porties van brood en granen per dag.Selecteer één portie van een zoutarm brood, roll, bagel of Engels muffin, ½ kopje rijst of pasta, of een portie van een laag natriumgehalte crackers.

Consumeer snoep en snacks spaarzaam terwijl op een zoutarm dieet, omdat ze grote hoeveelheden zout bevatten vaak.Kies uit een ounce van ongezouten noten, ½ kop laag natriumgehalte pretzels, drie kopjes ongezouten popcorn, een deel van engel voedsel taart, een kopje sorbet, of één Popsicle.Andere snacks kan worden gegeten, maar controleer voor natriumgehalte eerste, en eet slechts een portie per keer.

688
0
7
Gezonde Voeding