Hoe om calorieën in Meat Count

Gebakken biefstuk met kruiden en specerijen op een stuk hout . Jag_cz / iStock / Getty Images

Weten hoeveel calorieën je neemt wanneer je eet de hele voedsel die niet komen in verpakkingen, zoals vlees, kan een uitdaging zijn.Zorg ervoor dat u weet wat voor vlees je eet, het meten van uw deel voorzichtig en gebruik een betrouwbare online voeding database om het aantal calorieën te vinden.

Gebruik een betrouwbare database

  • Een betrouwbare voeding database, zoals de uitgebreide een door het Amerikaanse ministerie van Landbouw, zorgt ervoor dat u een nauwkeurige calorieën tellen.De USDA National Nutrient Database biedt exacte voedingswaarde-informatie voor duizenden voedingsmiddelen.Andere bronnen, zoals user gecompileerde databases, niet nauwkeurig zijn of gegevens over het soort vlees je eet niet.

Identificeer het soort vlees

  • Er zijn honderden soorten vlees.Beef heeft talloze variëteiten, afhankelijk van de snit en de hoeveelheid vet verwijderd.Bijvoorbeeld, met gehakt, het aantal calorieën is afhankelijk van het vetgehalte.Door zijn hogere vet

    gehalte 80 procent mager rundergehakt heeft meer calorieën dan 97 procent mager rundergehakt.Zorg ervoor dat u precies weet wat voor soort vlees je eet voordat je probeert om het aantal calorieën te vinden.

Weeg de portiegrootte

  • Zonder een exacte portiegrootte, zult u niet in staat zijn om een ​​exacte aantal calorieën te krijgen.Gebruik een keuken schaal om het deel van het vlees af te wegen, in ounces, ga je om te koken, of wegen het vlees na het koken.Of u het afwegen rauw of gekookt zal bepalen wat u zoeken in de database.Koken methode zal ook uit of je met een gewicht van het gekookt.Sommige methoden die u in de database vindt er oa geroosterd, gestoomd en gebakken.

Zoeken in de Database

  • Voer uw zoekwoorden in de database en vind het soort vlees, rauw of gekookt, die u zoekt.Voer de portiegrootte, in ounces, in het vak en druk op "enter".Calorieën worden vermeld als kilocalorieën of kcal, van energie.Als de database zegt dat 3 oz van rauwe kip heeft 140 kcal aan energie, betekent dit dat de portie heeft 140 calorieën.Dit aantal calorieën is alleen voor het vlees en geen marinades, olie of boter die u hebt gebruikt bij het opstellen van deze omvatten.

271
0
1
Gezonde Voeding