Wat Foods te eten op een eiwitrijk dieet

Eiwit is een essentiƫle voedingsstof voor ons lichaam, vooral als we willen om gewicht te verliezen en / of hebben een sterke, afgezwakt spieren.Degenen die werken weten hoe belangrijk eiwit in de richting van het houden van het krijgen van pijnlijke spieren en beschadigd.Zonder deze voedingsstof, zou het onmogelijk zijn om de dag te bewegen na een training.Eiwit kan in veel voedingsmiddelen worden ontvangen, en de meeste bodybuilders zet zich op een dieet van eiwitrijke voedingsmiddelen.Weten wat voedsel te eten op een eiwitrijk dieet zal u helpen sterke spieren te verwerven.

Pluimvee

  • kip en kalkoen zijn de beste bronnen van eiwit bij vlees.Ze bieden meer mager vlees, wat betekent dat u een stevige hoeveelheid eiwit met minder verzadigd vet.Wit vlees is een betere keuze dan donker.Een 3,5-ounce kipfilet zal ongeveer 30 gram eiwit opleveren.

zeevruchten

  • vis en andere zeevruchten is ook een uitstekende bron van eiwitten.Ze bevatten weinig vetten zolang ze niet gebakken of gepaneerd

    e, waardoor ze een uitstekende keuze verhogen van uw eiwitinname.Een kleine 6-ounce kan van tonijn kan u 40 gram eiwit.Kreeft, krab en garnalen zijn ook gunstig eiwitbronnen.

Beef

  • Hoewel rundvlees geeft je een grote hoeveelheid eiwit, het is ook de dikste vlees.Daarom mag alleen worden gegeten met mate, en alleen de magerste bezuinigingen moet worden geconsumeerd.Gehakt moet 93/7 op het vet verhouding.Andere delen van de ronde en de lendenen is OK, zolang het zichtbare vet weg is afgezet.

Noten en zaden

  • Noten en zaden maken een grote hoeveelheid eiwitten, waardoor ze een populaire snack voor bodybuilders.Deze bevatten een aantal verzadigde vetten, die gezond in matiging zijn.Twee eetlepels pindakaas zal u ongeveer 8 tot 10 gram eiwit, terwijl de 1/4 kop van andere noten en zaden bevatten 3 tot 10 gram (zie middelen voor de volledige lijst).

Bonen en Soja

  • Bonen en soja worden vaak gegeten als een alternatief voor vlees, vooral voor vegetariĆ«rs.Zij bieden veel eiwitten, alsmede aanzienlijke hoeveelheden vezels en andere voedingsstoffen.Een kopje meeste gekookte bonen duurt ongeveer 17 tot 20 gram eiwit te geven.Sojabonen bevatten 28 gram eiwit per kopje gekookt.Tofu, een gekozen vlees alternatief, levert ongeveer 40 gram per kopje.

Eieren

  • Eieren kan op vele manieren worden gekookt en toegevoegd aan bijna elke maaltijd als een eiwit supplement.Een groot ei bevat ongeveer 6 gram eiwit.Daarom worden ze aangeraden worden gegeten met eiwitrijke vlees en groenten.

431
0
6
Gezonde Voeding