The Best Workout Plan to Lose Belly Fat

De beste manier om buikvet te verliezen is door middel van zowel dieet en lichaamsbeweging.Er zijn manieren om te helpen uw lichaam te verbranden meer vet en calorieën, wat zal resulteren in een plattere buik.Een consistente oefening plan en het streven naar een gezond dieet zal je dat platte buik in geen tijd.

Buik van een atleet vrouw
(Ridofranz / iStock / Getty Images)
Oefening

Als u wilt om zich te ontdoen van buikvet, moet je vet te verbranden op je hele lichaam.Helaas kun je niet spot verminderen vet tenzij je kiezen voor cosmetische chirurgie te hebben.Buikvet is het bijzonder moeilijk om zich te ontdoen van, dus het is belangrijk om de juiste soorten van de oefening te doen.

Om de meest lichaam vet te verbranden, moet je aërobe oefening en krachttraining afwisselen.Als je zes dagen kan uitoefenen per week, zult u sneller resultaten te krijgen.Doe oefeningen die meer calorieën zoals hardlopen, zwemmen of fietsen gedurende tenminste 30 minuten per keer te branden.

Jump touw.Dit is een ongelooflijk hoge calo

rieverbranding activiteit.Je zult veel meer calorieën te verbranden in een korte tijd dan bij de meeste andere oefeningen.

Zorg ervoor dat u de andere dag voor aërobe training en krachttraining.Dit geeft je lichaam de kans om te herstellen van elk type van de oefening, terwijl uitdagende uw lichaam op andere manieren.

Doe een total body workout krachttraining.U kunt ook alternatieve boven- en onderlichaam krachttraining dagen als je niet kunt gaan voor een full body workout in een vergadering.

Vrouw sprong roping
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Alternate Oefeningen

Probeer verschillende oefeningen.Door het doen van verschillende aërobe en krachttraining activiteiten, zal je je lichaam nog meer uitdaging.Run een week en fiets de volgende, doen wat houdt je gemotiveerd.Als je altijd doet dezelfde activiteit, kan je lichaam gebruikt om het te krijgen en het zal gemakkelijker worden.Als dit gebeurt, kan je vast komen te zitten in een gewichtsverlies plateau, omdat je niet gaat branden zoveel calorieën.

U kunt ook proberen yoga en Pilates.Yoga (tenzij het specifiek voor ontspanning) biedt een full body workout die spieren versterkt.Yoga en Pilates bieden ook een uitstekende buik workouts terwijl het verbeteren van de flexibiliteit.

Pilates op de hervormer
Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
Dieet

Het is belangrijk om uw dieet te verbeteren als je probeert om zich te ontdoen van buikvet te krijgen.Vermijd verwerkte zoveel mogelijk voedingsmiddelen.Eet volkoren granen, groenten, bruine rijst, bessen, noten (vooral amandelen) en mager vlees.Zuivel is ook goed voor het helpen zich te ontdoen van buikvet, maar zorg ervoor dat u kiest voor vetarme zuivelproducten.Havermout is een uitstekende, hart-gezond voedsel dat is ook effectief voor gewichtsverlies.

Gezond roerbak met groenten en bruine rijst
Timewrangler / iStock / Getty Images
324
0
4
Gezonde Voeding