Inuline Vs.psyllium Fiber

Talloze studies hebben aangetoond dat de toevoeging van voedingsvezels helpt bij het voorkomen van een aantal ernstige chronische ziekten.Inuline en psyllium zijn twee populaire oplosbare voedingsvezels die kunnen worden toegevoegd aan voedingsproducten of dranken te vullen vezelinneming.Hoewel de twee leveren vergelijkbare voordelen voor de gezondheid, ze verschillen in afkomst, consistentie, uiterlijk en smaak.

Psyllium poeder .
(KathyKafka / iStock / Getty Images)
Inuline

een additief gebruikt in plaats van vetten in voedingsmiddelen van saladedressing vruchten yoghurt, inuline is zowel niet op te sporen en smaakloos en geeft een romige textuuraan levensmiddelen.Het is een fermenteerbare vezels afkomstig uit cichorei wortel of gesynthetiseerd uit sucrose en verwerkt als een wit poeder.Inuline stimuleert de groei van bifidobacteriën in het colon, waardoor de immuunreactie veroorzaken en draagt ​​bij aan het voorkomen van diarree.

Cichoreiwortel .
marilyna / iStock / Getty Images
psyllium

Psyllium vezel wordt g

ewonnen uit de schillen van de zaden geoogst van de psyllium plant.In eerste instantie bestaat uit kleine, droge vlokken [persoonlijke ervaring: Metamucil], de vezel, wanneer toegevoegd aan vloeibaar, wordt geleiachtige.Verschillende merknaam bulk laxeermiddelen zijn psyllium basis, en de vezel is een ingrediënt in bepaalde hart-gezonde ontbijtgranen.

Gezonde graanproducten .
Bhofack2 / iStock / Getty Images
Voordelen voor de gezondheid

Volgens onderzoekers van de Universiteit van Oregon Linus Pauling Institute, hebben Europese en Amerikaanse studies aangetoond dat voedingsvezels verhoogd vermindert het risico op coronaire hartziekten, beroertes, myocard infarctus, type 2 diabetes, darmkanker, en divertikelaandoeningen.Verhoogde vezelopname (een extra 10 gram per dag) is ook gevonden totale en LDL cholesterol niveaus en lagere bloeddruk verlagen.Er is nog tegenstrijdig bewijs over de vraag of het verhogen van inname van vezels kan het risico op borstkanker te beteugelen.

Fiber helpt de gezondheid .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Welke vezel is het beste?

Practitioners lijken het erover eens dat het toevoegen van vezels van elk type aan uw dieet is een goede zaak.Maar omdat veel studies testen slechts één soort vezel, worden de resultaten beperkt tot die vezels, hoewel onderzoekers vaak extrapoleren naar andere soorten vezels.Toch is de veiligste manier om ervoor te zorgen maximale voordelen voor de gezondheid is in te nemen vezel zowel uit voedsel bronnen, waaronder fruit, groenten, peulvruchten, en natuurlijke granen-en uit-inuline verrijkte voedingsmiddelen en toegevoegde psyllium.

Verse groenten en fruit .
Alinamd / iStock / Getty Images
Gezondheid tip

Fiber supplementen zijn alleen effectief als je ze met minstens 8 ons van vloeistof.

Supplementen met water .
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
600
0
6
Gezonde Voeding