Hoe om te doen het om de andere dag Fast Diet

De Every Other Day Diet, ook wel bekend als QOD, is een populaire dieet gebruikt om gewicht te verliezen.Het gaat afwisselend normaal eten dagen met een lage calorie dagen.Terwijl je technisch gezien snel op de low-calorie dagen niet, heb je aanzienlijk uw calorie-verbruik te verminderen.Op de low-calorie dagen, lijners beperken hun calorie-inname tot 300 niet-eiwit calorieën.Sinds lijners weten dat een normaal eten dag komt binnenkort, kunnen ze vaak voorkomen gevoel beroofd en vasthouden aan het dieet plan.

instructies

  1. Bepaal uw dagelijkse calorie behoeften.U kunt online calorie rekenmachines gebruiken om dit te doen.U voert alleen maar uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.De tool zal dan geeft u de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt.Dit is de hoeveelheid calorieën je verbruikt op afwisselende dagen.

  2. Begin het dieet met een caloriearm vastendag.Op deze dag, moet je niet meer dan 300 niet-eiwit calorieën eten.Dit zijn calorieën die uit vetten en koolhy

    draten.

  3. Drink veel water op je caloriearme vastendagen.Vaak kan je honger hebt wanneer je daadwerkelijk dorst.Vermijd uitdroging door nippen water gedurende de dag.Houd een fles in de omgeving te allen tijde om de honger sensaties op afstand te houden.

  4. Consumeer het aantal calorieën dat je vastbesloten om je dagelijkse calorie behoefte op uw normale dagen.Hoewel het exacte aantal is afhankelijk van uw persoonlijke gegevens, moet men over het algemeen moeten eten tussen 1800 en 2400 calorieën op deze dagen.Vrouwen moeten normaal eten tussen 1400 en 1800 calorieën op deze dagen.

  5. Alternate low-calorie vasten dagen met normale calorieverbruik dagen.

  6. Kies gezonde, voedzame producten op je normale consumptie dagen.Hoewel je hoeft niet erg streng op uw normale dagen te zijn, ze zijn niet de mogelijkheden om binge op junk food.In plaats daarvan kiezen voor een evenwichtige voedingsmiddelen die u met vitaminen en voedingsstoffen.

  7. Neem calcium en magnesium supplementen dagelijks.U kan nodig zijn om fiber supplementen te nemen als u constipatie ervaren op je vastendagen.Aangezien u verbruikt zeer weinig calorieën op uw vasten dagen, deze supplementen zijn noodzakelijk in balans te blijven.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Drink 2-4 oz sinaasappelsap als je flauw of ontevreden over uw vastendagen voelen.
  • niet beginnen dit dieet totdat je het hebt besproken met uw arts.

Resources

  • Calorie Calculator
  • Calorie Behoefte Calculator
  • Every Other Day Diet
  • Eet QOD
450
0
0
Fad Diets