Hoe de behandeling van constipatie met Lijnzaad

Twee scoopers gevuld met gemalen en hele lijnzaad . Magone / iStock / Getty Images

Constipatie is een veel voorkomend probleem in de Verenigde Staten, die bijna 42 miljoen mensen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.Terwijl je waarschijnlijk bekend met de laxerende werking van pruimen bij de behandeling van constipatie, kunt u minder vertrouwd zijn met hoe lijnzaad en lijnzaadolie kan ook helpen bij het verbeteren van een regelmatige stoelgang.Raadpleeg uw arts als die lijden aan chronische constipatie.

Wat is in Lijnzaad

  • Lijnzaad zijn rijk aan een aantal voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid, met inbegrip van essentiële omega-3 vetzuren, calcium, ijzer en een aantal van de B-vitamines.Lijnzaad zijn ook een goede bron van vezels, bevattende 2 gram vezels per eetlepel in de grond zaden en 3 gram per eetlepel het geheel.

    Maar het is niet alleen de vezel in lijnzaad dat helpt verlichten constipatie.Het zaad bevat ook een kleverige stof genaamd slijm dat uitzet in water, het toevoegen van b

    ulk aan de ontlasting te zijn passage te verlichten door je spijsverteringskanaal.

Lijnzaad en Constipatie

  • Als je het toevoegen van lijnzaad aan uw dieet om constipatie te verbeteren, zowel de gehele of gemalen zaad werk, volgens het Beth Israel Deaconess Medical Center.Om meer van de voedingswaarde van het lijnzaad te krijgen, maar je moet overwegen de grond zaden over de gehele zaad , zegt MayoClinic.org.Slijpen van de lijnzaad maakt het makkelijker te verteren en helpt ervoor te zorgen krijg je de vezel die u nodig hebt om constipatie te verlichten.Je krijgt ook de voedingswaarde van de omega-3 vetzuren en lignanen uit de grond zaden die je niet krijgt als de zaden worden gegeten geheel.

    Om extra buikpijn te voorkomen, of verslechtering van uw constipatie, zorg ervoor dat u veel water te drinken bij het toevoegen van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals lijnzaad aan uw dieet.

Lijnzaadolie, Too

  • Het is niet alleen de zaden die constipatie te verlichten, maar lijnzaadolie kan helpen.Een 2015 studie gepubliceerd in het Journal of Renal Nutrition gevonden dat lijnzaadolie was zo effectief in het verlichten van constipatie bij hemodialysepatiënten als minerale olie.De onderzoekers rapporteerden ook een verbetering van de consistentie van de ontlasting en de eliminatie van de deelnemers aan het nemen van de lijnzaadolie.

    Terwijl lijnzaadolie effectief bij het verlichten van constipatie kunnen zijn, is het belangrijk om op te merken dat de olie is niet een bron van vezels. Je kan niet koken met lijnzaadolie, en om de olie te voorkomen ranzig, houd het gekoeld.

Lijnzaad Het toevoegen aan uw dieet

  • U kunt zowel hele en gemalen lijnzaad vinden bij de meeste supermarkten.Vanwege de volatiliteit van de voedingsstoffen in de grond lijnzaad, de Universiteit van Maryland Medical Center suggereert slijpen uw eigen zaden en het gebruik ervan binnen 24 uur aan de meeste voordelen te krijgen.Anders, op zoek naar de grond lijnzaad in mylar verpakking, die enige bescherming tegen verlies van voedingsstoffen biedt.

    Voeg gemalen lijnzaad aan uw warme granen of yoghurt bij het ontbijt.Ze goed mengen ook smoothies.Daarnaast kunt u gemalen zaden toevoegen aan gebakken goederen zoals muffins en snelle broden voor extra vezels.

778
0
1
Alternatieve Remedies