Voedingsmiddelen die verhoging van de bloedcirculatie

slechte doorbloeding kan een groot aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.Slechte bloedsomloop is meestal te wijten aan beperkte slagaders en bloedvaten, die vaak worden veroorzaakt door slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging.Verstopte slagaders zijn de oorzaak van hart-en vaatziekten en beroerte, en dus moet worden vermeden ten koste van alles.Hoewel het moeilijk is om de gevolgen van een sedentaire levensstijl en ongezonde voeding ongedaan te maken, zijn er voedsel beschikbaar die kunnen helpen bij het verhogen van de bloedsomloop en het verbeteren van gezondheid van het hart.

knoflook kan nuttig zijn voor circulatie
(Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)
Fish

De American Heart Association (AHA) raadt de consumptie van ten minste twee porties vis per week.Vis is van nature rijk aan omega-3 vetzuren, die helpen verminderen bloedstolsels, waardoor het verbeteren van de circulatie.De AHA beveelt specifiek zalm, forel en haring.

forel is hoog in omega - 3 vetzuren
Kabvisio / iStock / Getty Images
hele granen en Fiber

De AHA meldt ook dat diëten hoog in volkoren granen het risico op hart-en vaatziekten kan verminderen door het verlagen van cholesterol in het bloed en het verhogen van de bloedcirculatie.Vervang wit brood met volkoren brood en zorg ervoor dat de "Nutrition Facts" op elk voedsel beweren volkoren bevatten controleren.Soms, deze voedingsmiddelen bevatten eigenlijk heel weinig hart-gezonde vezels.Lees ook ingrediëntenlijst om zeker wordt "volkoren" weergegeven als een van de eerste twee ingrediënten.

Indien nodig, eet de huid van groenten en fruit, omdat deze over het algemeen de hoogste concentraties van vezels van alle andere delen van de vrucht of veggie bevatten.

laat de huid op fruit om meer vezels te krijgen
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Olijfolie

Olijfolie is vol van fenolische antioxidanten, waardoor het risico op hart-en vaatziekten kan verminderen en de ondersteuning van een gezonde bloedsomloop.Twee tot 3 eetlepels.extra vergine olijfolie (die de hoogste concentratie van anti-oxidanten uit alle soorten olijfolie bevat) elke dag een geweldige aanvulling op een hart-gezond dieet kan zijn.

omvatten olijfolie in uw dagelijkse voeding
Sebastian Duda / iStock / Getty Images
Anderen

Foods ook bekend om de bloedcirculatie te verhogen zijn pompoenpitten, sinaasappels, noten, watermeloen en knoflook.Raadpleeg uw zorgverlener voor meer ideeën.

Foods te vermijden omvatten alles dat transvetten of hoge niveaus van verzadigde vetten bevat.De AHA beveelt ook ervoor te zorgen dat alle vlees en zuivel geconsumeerd bevatten weinig vet, zoals vlees met minder dan 10 procent vet en magere of 1 procent zuivelproducten.

watermeloen kan de bloedcirculatie te verhogen
Boarding1now / iStock / Getty Images
353
0
5
Alternatieve Remedies