Hoe je emoties te beheersen

Als je met terugkerende negatieve gedachten , ze te vervangen door positieve degenen kunnen helpen ontspannen. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Emotionele intelligentie, of de mogelijkheid om te identificeren, te gebruiken, te beheren en te begrijpen uw eigen emotionele toestand, is een belangrijk onderdeel van de fysieke, sociale en geestelijke gezondheid.Mensen die hun emoties effectief te beheren zijn minder gestresst en hebben meer kans om te bouwen sterke persoonlijke relaties, succes op het werk en een gelukkig leven te leiden.Effectief emotionele management kan geleerd worden door iedereen op elke leeftijd.Het vereist gewoon zelfbewustzijn en de bereidheid om emotie management vaardigheden oefenen totdat ze een gewoonte worden.

reageren niet onmiddellijk

  • niet direct reageren uitsluitend op basis van emotionele signalen, adviseert klinisch psycholoog Carmen Harra in haar Huffington Post artikel "6 stappen naar Controlling uw emoties."Als u reageert meteen om je boosheid, stress of zelfs opwinding, is de kans groot dat u zult komen om uw acties te betreuren.In plaats daarvan concentr

    eren op het stabiliseren van die emotionele impuls, zegt Harra.Dus als je een emotionele trigger-ontvangt, leun achterover en haal diep adem gedurende 5 minuten in plaats van iets te doen.Laat je spieren te ontspannen en voel je hartslag zelfs uit.Als u, herinner jezelf dat wat je voelt is tijdelijk en zal binnenkort voorbij.

Identificeer de Emotion

  • identificeren wat je voelt op een gegeven moment is een belangrijk stuk van leren om effectief omgaan met je emoties.In een interview met Psych Central Associate Editor Margarita Tartakovsky, De emotionele Toolkit auteur Darlene Minnini zegt dat emoties vallen in vier categorieën: woede, verdriet, angst en geluk.U kunt bepalen welke emotie die je voelt door aandacht te besteden aan de gedachten en lichamelijke sensaties u problemen op het moment.Uw gedachten zullen u helpen onderscheid te maken tussen emoties die gelijkaardige fysieke sensaties te hebben.Zo zou een race-hart en spierstijfheid of woede of angst aan te geven.Als je een veel "wat als" going door je hoofd, wat je voelt is angst.

Seek een gezonde Outlet

  • Probeer niet om te gaan met je emoties door het bottelen ze op.In plaats daarvan, laat je gevoelens door middel van een gezonde uitlaat, zegt Harra.Je kon naar beneden in een dagboek te schrijven je emoties of probeer intense aërobe oefening, zoals kickboksen of spinnen.Voor sommige mensen, meditatie is een zeer nuttig instrument dat hen naar een kalme staat van zijn terug.Andere mensen geven de voorkeur om te bellen of te spreken met een vertrouwde vriend of familielid en praten over dingen.Verschillende dingen zal beter zijn voor verschillende mensen werken.De belangrijkste dingen zijn dat de uitlaat u kiest veilig is en dat je het effectief te zijn.

onderhouden van uw fysieke gezondheid

  • Fysieke gezondheid is een essentieel en krachtig onderdeel van emotionele welzijn.In het artikel "Verbetering van emotionele gezondheid," de experts van helpguide.org maken een aantal suggesties voor het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid en dus, je emotionele gezondheid.Het is belangrijk dat je ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht en dat je probeert uit te oefenen voor ten minste 30 minuten per dag.Voeding speelt ook een rol in de fysieke en emotionele gezondheid - bepaalde voedingsmiddelen kan helpen om je energie te verhogen en het verbeteren van uw stemming.Zonlicht heeft ook een positief effect op de stemming, dus je moet proberen om 10 tot 15 minuten zon per dag.Beperk uw alcoholgebruik en niet roken, kan zowel een negatief effect hebben op uw lange termijn emotionele gezondheid.

495
0
1
Familie Andere