Come superare estrema fatica durante le mestruazioni

Ogni donna può sperimentare diversi sintomi durante le mestruazioni, come crampi, gonfiore o estrema stanchezza.Se si dispone di estrema stanchezza durante il periodo, si può avere un momento difficile che lo rende comodamente attraverso la lunghezza del ciclo mestruale.Anche se si può sentire come non si può uscire dal letto, molto probabilmente non è plausibile per voi di rimanere a casa e riposare durante il periodo di ogni mese.Fortunatamente, è possibile modificare la vostra dieta e attività quotidiane per assicurarsi di avere abbastanza energia per superare la fatica mestruale.

Con una corretta dieta ed esercizio fisico si può superare la fatica periodo .
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Hai bisogno

  • Multivitaminico
  • proteine ​​magre
  • interi grani
  • Verdure
  • Frutta

prendere un multivitaminico al mattino per assicurare il vostro corpo ha abbastanza nutrienti.La mancanza di vitamine e minerali essenziali è un fattore importante di stanchezza, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.

Prendere le vitamine con il vostro pasto del mattino .
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Aggiungi proteine ​​magre e cereali integrali ad ogni pasto, come il pollo o pesce abbinato con riso o pane integrale alla griglia.Includere frutta e verdura ai vostri pasti, ma non li rendono la base principale per la mancanza di proteine ​​e carboidrati non raffinati possono rendere i vostri livelli di energia e di messa a fuoco goccia a metà pomeriggio, riporta Psychology Today.

proteine ​​magre come il pesce può mantenere i livelli di energia .
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mangiare quattro o cinque piccoli pasti durante la giornata, invece di tre grandi pasti.Questo consentirà di evitare i livelli di energia cadere durante i periodi tra i pasti

Consumare pasti leggeri, come la zuppa invece di pasti pesanti .
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cambiare le vostre abitudini di bevande e scegli acqua invece di bibite zuccherate, bevande energetiche o succhi di frutta a base diconcentrarsi.Bere ogni volta che si sente sete perché essere disidratati vi farà sentire ancora più stanchi.

Bere molta acqua per mantenere idratata .
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fare una passeggiata o eseguire 30 minuti di un altro esercizio luce.Anche se può sembrare controproducente, ottenere il vostro battito cardiaco e una goccia di sudore può effettivamente aumentare i livelli di energia e vi aiuterà a dormire meglio la notte in modo che non si sente stanco il giorno successivo.

Luce esercizio vi aiuterà a dormire meglio .
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Evitare di bere alcolici a tutti durante il periodo perché può sconvolgere i vostri modelli di sonno e ti fanno svegli tutta la notte.Limitare il consumo di caffeina, per quanto possibile e smettere di bere bevande contenenti caffeina intorno all'ora di pranzo.Le proprietà stimolanti a caffeina può farvi sentire temporaneamente svegli, ma vi farà sentire ancora più stanco in seguito, afferma la Biblioteca nazionale degli Stati Uniti della medicina.

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La Salute Delle Donne