Miten luodaanWeekly MenuSenior Citizen

Miten luodaan Weekly Menu eläkeläinen.Eläkeläiset, joilla on terveellisen ruokavalion voivat laajentaa elinikä ja parantaa heidän elämänlaatuaan.Suunnittelemalla viikoittain valikko, joka on täynnä ravitsevia elintarvikkeita ja välttää korkea-kalori, runsaasti rasvaa elintarvikkeet, eläkeläiset voivat nauttia myöhempinä vuosina niin paljon, ellei enemmän, kuin niiden nuorten.

Ohjeet

  1. Valitse elintarvikkeet alhainen kolesteroli ja vältellä elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.Transrasvat ovat usein osa jalostettuja elintarvikkeita, mukaan lukien evästeet ja kakkuja.Sen sijaan, suunnitella menu runsaasti proteiinia, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

  2. Plan aamiainen sisältää vähintään 1 annos kutakin täysjyvätuotteita, hedelmiä ja

    meijeri kohteita.Pieni koko-vehnä leseet muffinssi, keskipitkän banaani ja 1 kuppi jogurtti täyttää palvelevat kukin 3 5 tärkeimmät elintarvikkeiden ryhmät.

  3. Incorporate 1-2 annosta proteiinia ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja maitotuotteita osaksi lounaslista varten eläkeläinen.Hyviä valintoja ovat luuton, nahkaa kananrintaa, pieni salaatti romaine, kirsikkatomaatteja ja kurkkuja, ja koko vehnä roll.Tarjoile vanhempi 8 unssi lasillinen kalsium-rikas maitoa hänen juoma.

  4. Sisällytä täysjyväviljaa pastaa tai tummaa riisiä, vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa ja multi-värinen vihannekset, kuten parsakaali ja bataatit, että vanhempi kansalaisten illallisia viikolla.

  5. Tarjoile erilaisia ​​tuoreita ja kauden hedelmiä kuin eläkeläinen n jälkiruokia.Harkitse sekoittamalla tarjoilu jogurtti eri hedelmiä joka ilta viikon herkullinen ja terveellinen herkkupala.

  6. Tarjoa eläkeläinen usein juo vettä, maitoa ja mehua koko päivän.Iän, jotkut eläkeläiset menettävät tunteen jano, ja on tärkeää, että he pysyä sammutettua turvata energian ja tarkkaavaisuutta ja välttää ummetus.

  7. Kannusta eläkeläinen harjoittaa jonkinlaista liikuntaa joka päivä täydentää terveellistä viikoittain valikossa olet suunnitellut häntä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • USDA suuntaviivoissa todetaan, että eläkeläiset syödä 5-10 unssia täysjyvätuotteita, 2-3,5 kupillista vihanneksia, 1,5-2,5 kupillista hedelmiä, 3 kupillista maitoa tai vastaava jogurtti ja juusto, ja 57 unssia kalaa, kanaa tai vähärasvaista lihaa joka päivä.
  • nainen yli 50, joilla on alhainen toiminnan pitäisi kuluttaa 1600 kaloria päivässä, ja nainen, joka on aktiivinen pitäisi kuluttaa 2000 2500 kaloria päivässä.Mies yli 50, joilla on alhainen aktiivisuus taso olisi pyrittävä 2000 kaloria päivässä, ja jos hän on aktiivinen, hänen pitäisi kuluttaa 2400 2800 kaloria päivässä.
  • Valitse valoa tai vähärasvainen vaihtoehtoja aina kun mahdollista.Eläkeläinen, saavat kaikki ravintoaineet ruoka, mutta ei kaikkien haitallisten rasva.
  • Muita terveellinen aamiainen valintoja ovat sydän-terveellistä puuroa, kuitupitoista viljaa ja vähärasvainen maito ja munanvalkuainen munakas.
  • Varajäsen 1 muna, puolet unssi pähkinöitä, tai 1 rkl maapähkinävoita sijasta yksi unssi lihaa, jos eläkeläinen, jolle aiot valikosta toteaa liha vaikea pureskella tai sulattaa.
284
0
0
Family & Seniorit